夏季预防高血压多吃降压的蔬菜和水果(预防高血压吃什么蔬菜水果)

侯云飞饮食知识

夏季预防高血压多吃降压的蔬菜和水果(预防高血压吃什么蔬菜水果)

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夏季降低血压的蔬菜

马铃薯

土豆通常是抗高血压饮食中不可或缺的。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。研究发现，土豆也是微量元素钾的极好食物来源，经常吃土豆有助于降低血压和保护心脏。土豆最好带皮煮或烤。这些方法不会增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中的健康营养成分。

是降压饮食中不可或缺的蔬菜。含有丰富的维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起着至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要致病因素，膳食补钾有利于降低血压。

大蒜

大蒜是食疗和降血压最有效的秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助于维持人体内一种酶的稳定性，从而避免高血压。许多研究发现，经常吃大蒜的人比其他人的平均血压水平低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降血压方法。

绿皮密生西葫芦

降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，尤其是钾，因此具有辅助降压作用。

那么，哪些水果也可以降血压呢？

夏季降血压的水果

苹果

苹果具有良好的营养价值和保健价值。过量的钠是引起高血压和中风的重要因素。苹果含有足够的钾，能与体内多余的钠结合排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，降低高血压和中风的发病率。另外，苹果皮有很好的收敛作用。将苹果皮烘干研磨成粉，空腹服用(每日2-3次)，对慢性腹泻、神经性结肠炎、高血压等疾病有一定疗效。

香蕉

香蕉可以治疗便秘，促进肠胃消化。医学研究认为，香蕉可以治疗高血压，因为香蕉富含钾，可以平衡钠引起的高血压。多吃香蕉可以预防高血压和心脑血管疾病。研究表明，每天吃两根香蕉可以有效降低10%的血压。香蕉也能调节紧张。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃被称为"水果之王。猕猴桃富含精氨酸，能有效改善血液循环，防止血栓形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率，治疗有特效。

山楂

山楂能促进食物消化。山楂能有效防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、提高心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管、利尿、镇静等作用。将鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3根洗净切碎，调匀后放入碗中，加入少许冰糖和适量清水，隔水蒸熟，隔日一次，汤渣同服，三个月为一个疗程，具有较高的治疗作用。血压病有一定作用。

火龙果；火龙果

火龙果被称为吉祥的水果。火龙果富含花青素，能增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压，改善皮肤光滑度，美化皮肤，抑制炎症和过敏，提高关节的柔韧性。

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