有助于健身的食物(健身食物推荐)

张南北饮食知识

有助于健身的食物(健身食物推荐)

本文主要为大家介绍有助于健身的食物(健身食品推荐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.小麦

由小麦制成的食物，如全麦面包，富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素A等。

2.杏仁

困的时候吃几颗杏仁可以补充体力。它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维和人体所需的微量元素。它们有润肺健胃的作用。它们还是天然的抗癌活性物质，对人体有很大的帮助，特别是对孕期的妈妈和宝宝，是很好的天然滋补品。

3.杏树

咀嚼3-5个新鲜或风干的杏子，可以补充天然糖分，身体很快就能感受到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有人体必需的多种有机成分和维生素及无机盐。是一种营养价值很高的水果，但杏也有微毒，不宜过多食用。

4.燕麦

燕麦是早餐中的常见食材，这并不奇怪，因为燕麦富含钙、钾、镁、维生素E、维生素B和蛋白质。燕麦不仅对皮肤有好处，还能缓解压力和疲劳。

5.花椰菜

西兰花最著名的功能是抗癌，然而，它也是一种很好的能量补充食品，含有纤维、叶酸、维生素A和C、钾等成分，被誉为最有营养的蔬菜之一。

6.糙米

糙米比普通大米更难煮。不过可以让你有更长时间的饱腹感，对有消化问题的人也有好处。糙米在去壳后仍保留一些外部组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述外组织营养丰富，维生素、矿物质、膳食纤维比白米丰富，所以一直被视为健康食品。

7.小扁豆

小扁豆种子含有约25%的蛋白质、0.7%的脂肪、60%的碳水化合物以及各种维生素和矿物质营养素，可以提供降低胆固醇的蛋白质和可溶性纤维。它的铁含量是其他豆类的两倍，维生素B和叶酸的含量也很高。黑扁豆中的色素具有抗氧化作用，可预防心脏病和癌症，抗衰老。

芝麻

芝麻很好吃。更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分。适用于肝肾不足引起的头晕目眩、腰酸腿软者。

9.

大力水手可以通过吃变得更强壮。事实上，富含铁，最适合做沙拉，因为如果煮熟了，可能会使身体难以吸收铁。含有胡萝卜素、维生素C、钙、磷和一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养。含有微量元素，能促进人体新陈代谢。

核桃

核桃含有丰富的钙、锌、铁和蛋白质，是补充能量的良好来源。。核桃含有较多的人体营养所必需的蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当你感到疲倦时，嚼一些核桃来缓解疲劳和压力。

11.豆芽

豆芽被称为"最有活力、最纯净、最有营养的食物。豆芽与发芽前的豆类相比，不仅外观发生了变化，而且发生了一系列生化反应，营养价值和利用率大大提高。比如豆干基本不含维生素C，但豆芽发芽后维生素C含量却大大增加了。

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