女性更年期吃哪些食物比较好(女性更年期吃哪些食物最好)

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更年期食谱概述更年期是中年到老年的过渡期。女性大约45-55岁，男性大约55-65岁。在该综合征的早期可能出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁、易怒、疲劳和乏力。更年期女性如果能坚持合理饮食，注意饮食搭配，充分吸收营养，对缓解更年期综合征症状会起到重要的辅助作用。为此，专家总结了以下女性更年期的食物。

女性更年期饮食

1.小米粥

小米粥是一种宝贵的营养元素。谷物中，小米富含氨基酸和淀粉，能加速胰岛素的分泌，从而增加进入大脑的色氨酸的量。中医认为小米有很好的催眠作用。

2.枣

对于神经衰弱、失眠的患者，可以用大枣30-60克，放入水中煮一会儿，再加入少许冰糖，去渣后每天服用一次，有助于睡眠，效果非常好。

3.牛奶

牛奶中含有色氨酸，会使人疲劳。人失眠，是因为脑细胞对血清素的分泌大大减少，而血清素永远是大脑的思维活动，也会让人很快入睡。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以晚上喝牛奶有助于促进睡眠。

4.莲子

莲子和大枣一样有助于睡眠。同样，用水煮开后，加入少许盐，每天只服用一次。

5.苹果

过度疲劳引起的失眠，那么可以吃一些苹果、香蕉、梨。这样的水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人很快入睡。

6.肉

因为女性一生中期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。

7.豆腐

豆类蛋白质含量最高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少更年期妇女的潮热，并使骨骼强壮。

8.亚麻子

科学家认为，这种棕红色的小种子富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。

9.真菌

真菌中的多糖可以增强免疫力、抗癌，高纤维、低热量的特点也可以帮助女性保持理想体重。此外，用菌类烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期女性对盐和调味料的摄入。

10.茄子

含有多种维生素，特别是紫茄子含有较多的维生素P，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究表明，茄子可以降低胆固醇。还可预防高脂血症引起的血管损伤，可用于高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。

11.豆腐

夏季消暑佳品，具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化。临床实践也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆，具有明显的降胆固醇作用。

12.山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜长期食用。最好饭后吃。

13.卷心菜叶

这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松。卷心菜叶不仅含有大量的钙和维生素D，还含有维生素K，对骨骼有很强的保护作用。

女性更年期的饮食原则

1、摄入适量的蛋白质。随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。

2.少摄入高脂肪。比如忌食猪油、奶油、黄油、蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。

3、宜清淡饮食。限制盐的摄入量，每天的盐最好保持在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。

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