吃榛子一天吃几个最合适(榛子每天吃)

张大胖饮食知识

吃榛子一天吃几个最合适(榛子每天吃)

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榛子是一种常见的坚果，口感好，营养丰富。很多人喜欢，包括孩子。但是榛子不能随便吃。有些人肠胃不好，吃多了不容易消化。那么一天应该吃多少榛子呢？吃榛子的利弊如下。让我们好好了解一下。

吃榛子的缺点是容易上火，因为含油脂多，不能吃太多。还会导致消化不良，因为它所含的油脂与蛋白质混合后不易被吸收。吃多了会堆积在胃里，引起消化不良。吃多了会引起食欲不振，会觉得油腻，心烦。它含有大量的卡路里，会导致肥胖。

吃榛子的好处是促进吸收，它所含的不饱和脂肪酸能促进脂溶性维生素的溶解。还能增强抵抗力，强身健体。它含有大量的胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A，增加眼睛的适应能力。还能维持电解质平衡，预防骨质疏松，促进红细胞形成，从而促进身体健康。

吃榛子的利弊如上。榛子可以吃，但是不能吃太多。对于人来说，每天的摄入量不要超过20g，大约是15-20粒。榛子不适合想减肥的人，不容易控制体重，也不适合高血糖的人，会导致高血糖。

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