懒人减脂运动(不用运动的减肥餐)

张大胖饮食知识

懒人减脂运动(不用运动的减肥餐)

本文主要为大家介绍懒人■减脂运动(不运动的减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

人天生爱美。但是，很多人因为肥胖而不漂亮。有没有什么减肥食品可以快速有效的减肥？

五种减肥食物能有效抑制食欲。

1.杏仁

杏仁含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，而丰富的膳食纤维和蛋白质也能增强人s饱腹感，降低他们的进食，有助于控制体重。

2.黑巧克力

唐我不认为吃巧克力一定会让你变胖！黑巧克力不一样。吃一两片含有70%可可粉的黑巧克力，可以减少对食物的渴求，因为它独特的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸还可以减缓消化过程，延长饱腹感。

3、燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦片，可以抑制饥饿激素的释放，延缓血糖升高。It不容易饿，而且。;it’这是一种既健康又能降低食欲的好食物。

4、扁豆

扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，这两种物质都可以稳定血糖含量。所以吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感。吃扁豆还可以防止胰岛素分泌增加引起脂肪增加，尤其是腹部。

5.生菜；莴苣

为低脂节食者补充流失的纤维素市场上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作一种生菜。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。另外，吃生菜还能抑制食欲！

推荐三个懒人饮食食谱

一:凉拌黑木耳

材料:黑木耳30，大蒜，红辣椒。

辅料:酱油适量，白醋适量，剁椒适量。

练习步骤:

1.将黑木耳泡在水里，直到它变软变大。

2.黑木耳切头，洗净备用。

3.锅中加入适量水烧开后，倒入加工好的黑木耳。

4.大火煮至黑木耳熟透(1分钟左右)。

5.将煮熟的黑木耳捞起，冲洗干净，沥干水分，放好待用。

6.加入适量的大蒜、冷水煮熟的红辣椒丝、剁碎的辣椒、白醋和酱油，拌匀。

二:椰奶和西米露

材料:红薯100克、紫薯、椰奶270克、西米。

辅料:猕猴桃1/5。

练习步骤:

1.将红薯、紫薯洗净，切块，入锅蒸熟。

2.取适量蒸熟的红薯和紫薯，分别切成小丁，猕猴桃一起切成小丁。

3.将锅里的水烧开，加入西米，煮10-15分钟左右。西米呈半透明状时，取出用清水冲洗干净。烧开另一壶水，然后加入西米放进去，完全透明的时候拿出来，放冷水里泡一会儿，滤干备用。

4.将蒸熟的红薯和紫薯放入搅拌机中，倒入椰奶搅拌成细糊状。

5.将双层土豆泥煮至微沸，然后倒入西米继续煮至微沸。

三:辣白菜豆腐汤

食材:辣白菜、五花肉、豆腐。

辅料:橄榄油，盐。

练习步骤:

1.在小汤锅中加入少量橄榄油，加热油，加入五花肉切片。

2.待五花肉完全变色后，倒入辣白菜翻炒。

3.将所有材料翻炒均匀，然后加入沸水煮开。

4.加入切好的豆腐，大火烧开，再小火煮10分钟左右，加入适量的盐。

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