饭后1小时绝不能做的8件短命事(饭后1小时方可进行的运动,但要做好准备活动)

张大胖饮食知识

饭后1小时绝不能做的8件短命事(饭后1小时方可进行的运动,但要做好准备活动)

本文主要为大家介绍饭后1小时绝对不要做的8件短命事(运动只能在饭后1小时做但要做好准备)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

饭后放松你的腰带。

现象:很多人吃多了会心慌，经常放松皮带扣，以为这样可以让胃舒服很多，减少"工作压力"他们的胃。真的吗？这样会让你的胃难受！

结果:胃下垂。

原则:

吃得太多，放松皮带扣，会造成腹压下降，迫使胃部下垂。长此以往，你会患上胃下垂。

解决方法:吃饱了，慢慢走。

吃多了是因为吃的食物超过了胃本身的容积，使东西短时间内无法消化，破坏了胃的正常运动规律。经常吃多了会出现腹胀、恶心甚至呕吐等症状，容易导致胃炎、功能性消化不良等疾病。但是，如果偶尔吃多了，还是可以通过一个方法让你感觉不舒服。那么一旦吃饱了该怎么办呢？

人在吃多了，饱了之后，会有四个动作:躺着，慢慢走，坐着，躺着。

北京大学第三医院消化内科夏志伟医师为我们提供了最佳解决方案？

夏医生说，暴饮暴食后，胃处于扩张状态，胃运动缓慢，不容易排空。这时候如果坐着不动，对胃排空没有帮助。而且后人体处于屈曲状态，胃膈肌处于相对平直状态，可能会导致胃食管反流。

如果吃多了马上躺下，危害可能比坐着不动还要大。因为暴饮暴食后胃内压力比较大，如果马上平躺，可能会引起胃食管反流，严重时甚至会呕吐，所以躺着不动不是一个好的选择。

如果躺着，会进一步增加胃内压力，胃，所以吃多了肚子胀就不好躺着了。

慢走可以帮助胃尽快活动和排空，所以慢走是比较合适的选择。

饭后慢走可以促进胃周围的蠕动，尽快清空胃里的食物，但你可以不要做剧烈运动，否则饱腹感会拉伸，加重不适。

饭后立即吃水果。

现象:很多人喜欢饭后吃点水果，以为这样可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以解决油腻问题。其实这是一种错误的生活习惯。

结果:时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。

原则:

食物进入胃后，需要消化1~2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃的食物挡住，导致水果不能正常消化。

解决方法:水果最好在两餐之间吃。

饭后吃水果，除了增加胃肠道负担，对正常人来说问题不大。需要注意的是，水果含有维生素等营养成分。除了食材，还含有较多的膳食纤维，对一些营养物质的消化吸收有影响，比如微量元素。所以，最好在两餐之间吃水果。对于血糖升高的人，尤其不建议饭后立即吃水果。

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