健康的体魄包括什么(健康的体魄取决于均衡的饮食英语)

周心琪饮食知识

健康的体魄包括什么(健康的体魄取决于均衡的饮食英语)

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以下18个健康的饮食习惯让你拥有健康的身体:

1.一定要每天吃一次纤维食物:纤维可以包围有害的并将其排出体外。

2、钙最好和醋一起摄入:醋能电离钙，容易被人体吸收。

3.一起吃比一个人吃更好:很多人分享的食物种类很多，每种吃一点很容易达到营养均衡。

4、吃饭时避免愤怒、紧张、悲伤和焦虑:这样会削弱消化吸收功能，还会影响口感。

5.读书(看报或看电视)时不宜吃东西。

6、经常改变自己的饮食一成不变的饮食，久而久之营养就会不平衡。

7.吃饭时听优雅的音乐:优雅的音乐可以改善副交感神经功能，促进消化吸收。

8、唐不要害怕吃蔬菜残渣:纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

9、不要长期吃植物油:正确的油应该是:1份植物油配0.7份动物油。

10.多吃深色蔬菜:深色蔬菜富含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养物质。

11.调味品不要吃太多:辣椒、肉桂、丁香、茴香等天然调味品有一定的致突变性和毒性。

12.吃你自己的速度:唐不要以别人的速度进食，这样消化功能才能充分发挥作用。

13、不要站着吃:站着吃，会抑制胃肠道的正常功能。

14、不吃热的食物:经常吃热的食物，食道和胃都很脆弱。

15、尽量避免噪音:强烈的噪音会使人神经紧张，胃肠功能衰减。

16.尽量吃硬的食物:可以有效锻炼牙龈和腭部肌肉。

17.体虚的人可以多吃肉:蛋白质就是多吃肉，可以增强体质。

18.喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝点水可以预防醉酒。

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