失眠建议吃什么食物(失眠吃哪些食物比较好)

本文主要为大家介绍失眠建议吃什么食物(失眠吃什么食物比较好)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都会失眠，失眠的食物可以帮助你睡得好。那么失眠的食物有哪些呢？让让我们互相了解一下。

失眠食物

1.牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙，就会产生睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以让深度睡眠更好。

2.龙眼

龙眼肉性质温和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的佳果，也是健脾益寿、增长智慧的重要药物。可用于治疗心脾两虚、气血不足引起心悸、失眠、多梦、健忘。用桂圆煮成米粥或鸡蛋桂圆汤，能补血益气，对体虚健忘、神经衰弱、思虑过度引起的失眠、惊悸，或更年期妇女失眠、心烦、多汗有很好的疗效。

3.萱草属植物

黄花菜，也被称为"安神菜"，有安神的作用。除了煮汤，还可以和其他菜一起炒成各种美味菜肴。在改善失眠症状时，主要是坚持一日三餐喝黄花菜汤。烹饪时，先将黄花菜用热水焯半分钟，去除表面的过敏物质，然后加水用武火煮沸，再继续用小火煮30分钟，滤渣取汤，加盐适量。

4.樱桃

睡前1-2小时喝一杯8盎司(约227毫升)的樱桃汁，能明显改善长期失眠。无论是鲜果、干果还是果汁，樱桃都具有抗炎作用，而且还富含褪黑激素，可以调节睡眠。

5.葵花籽

瓜子的营养价值很高，维生素、蛋白质、油脂含量极高。瓜子有镇定情绪、防止衰老、预防成人病的作用；可用于治疗失眠、改善记忆力、预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花籽含有某种油脂，对皮肤、眼睛和大脑也有好处。

6.火鸡

吃火鸡可以缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。许多研究表明，失眠患者的色氨酸水平较低，而火鸡和鸡肉富含色氨酸。每天吃85克火鸡肉，就能满足每天对色氨酸的需求。

7.大枣

酸枣是一种传统中药，酸枣仁以助眠闻名。将酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。酸枣仁含有大量的脂肪油和蛋白质，还有白桦醇和白桦脂酸两种甾醇。

8.小米

现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进脑神经细胞分泌。一种使人昏昏欲睡的血清素-5-羟色胺，可以暂时抑制大脑思维活动，使人昏昏欲睡。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每百克中色氨酸的含量高达202毫克，是其他谷物无法比拟的。

9.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱含有丰富的维生素B1，可以调节植物神经功能，促进睡眠。再加上其特殊的气味和独特的刺激成分，起到安神的作用，具有安神助眠的功效。

10.葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，是起床的时间。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠异常的情况。

11.芝麻

当患者感到头晕目眩或伴有失眠、健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软时，可将黑芝麻炒碎，每次10-30克，用开水冲服。炒芝麻50克，磨成细粉。100g粳米煮至粥稠时，加入红糖，煮一会儿。适用于肝肾不足、头晕目眩、肺燥咳嗽、咽干等症。

12.土豆

对于失眠患者来说，土豆也是不错的选择。适当食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。所以需要注意的是，晚餐中可以适当增加土豆的摄入量。

经常失眠怎么办

在日常生活中

尽量养成每天同一时间睡觉的习惯。后，我不睡觉。;除了睡觉，我什么也不想做。创造高质量的睡眠环境:关灯，保持安静，或者点一盏有助于睡眠的油灯，避免太冷或太热的环境。

2.睡前避免观看紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，会引起心理焦虑，影响睡眠。当你在床上辗转难眠的时候，躺在床上只会让你更加紧张，更加难以入睡。只是起身离间做一些放松的活动，比如读书、听音乐、等等。，然后困了就进屋。

饮食方面

1.每天下午后，特别是睡觉前，避免刺激性饮料，如葡萄酒、咖啡、茶和可乐。

2.睡前避免吃太多或喝太多水，以免晚上起来上厕所影响睡眠。

3.睡前喝牛奶有助于睡眠。可以搭配饼干、面包等甜品，因为牛奶中的钙虽然可以安神助眠，但牛奶中也含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用。如果能和一些高糖食物混合食用，可以促进血管收缩素的分泌，可以产生睡意。

4.平时可以多吃一些有助于睡眠、安神的富含钙质的食物:如猕猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。还可以喝玫瑰花茶、桂圆百合茶、藕粉茶等。有安神镇静的作用。

身心的自我训练

当你躺在床上，可以如果你不能控制自己的想法，你可以做以下几件事。

1.平躺，不用枕头，双手双脚呈大形展开，掌心向上，闭眼，下巴内收，重心放在腹部，用腹部开始呼吸，每次吸气和呼气的时间拉长和放缓，大概五六圈。

2.除了呼吸之外，我会思考我身体的每一个部位，从脚趾、脚、脚踝和小腿依次开始，我不不要错过我身体的任何部分。我在心里慢慢默念，请他们放松，重新倒在床上，让我的腰渐渐贴在床面上。练习几次后，我慢慢的抛开杂念。

及时就医

如果经常失眠的人是器质性疾病引起的，要及时去医院治疗原发病。没有明显的身体不适症状，很多时候是心理因素造成的。建议咨询专业的心理医生进行治疗。同时，失眠患者也不要把失眠看得太重，太在意。反而容易睡着。顺其自然，当他们不不能控制自己的情绪和思维。(参考网站:养生网)

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