女性更年期如何饮食调养(女性更年期如何饮食最好)

李东西饮食知识

女性更年期如何饮食调养(女性更年期如何饮食最好)

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女性更年期的年龄在45-55岁之间，女性在更年期会有生理和心理上的不适。通过饮食调理，可以大大减轻更年期的不适，让女性顺利度过更年期。那么，女性更年期怎么吃呢？

1.大豆及其制品。

更年期饮食中，大豆最为重要，大豆中含有丰富的大豆异黄酮。坚持食用对改善更年期潮热等症状有很好的效果，是女性更年期的首选食品。豆浆中大豆异黄酮含量最高，所以每天要保证300毫升豆浆的摄入量。当然，最好每周食用其他豆制品4-5次以上。

2、粗粮、坚果。

b族维生素对更年期很重要，可以滋养神经，缓解更年期烦躁，包括促进睡眠。粗粮、杂豆、坚果、麦胚中含有丰富的B族维生素，坚果和麦胚是维生素E的主要来源，维生素E对调节雌激素平衡、缓解更年期潮热有很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。

3.乳制品。

乳制品中含有丰富的钙，是更年期不可缺少的食物。第一，可以弥补更年期钙的快速流失。其次，钙有安神、稳定更年期焦虑情绪的作用。每天300毫升，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉。

鸭肉性凉，滋阴很好，最适合更年期的人。鸭肉炖山药是更年期的好组合。但更年期少吃热羊肉和狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。

5.茶。

更年期肝火大的话，可以泡菊花枸杞茶，养肝阴，降肝火。但更年期少喝咖啡和浓茶，不利于情绪稳定。

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