晚上失眠睡不着吃什么食物好(晚上睡不着吃什么助眠)

宋缺饮食知识

晚上失眠睡不着吃什么食物好(晚上睡不着吃什么助眠)

本文主要为大家介绍晚上失眠吃什么食物好？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It夏天很热，我可以整夜不睡觉，不仅让我第二天情绪低落，也更容易影响我在工作中的表现。而想要改善失眠，可以从饮食入手。下面无忧网介绍几种治疗失眠的食物，让你进入深度睡眠。

助眠食品

1.抑制血清素的食物

如果白天经常犯困，晚上睡不着，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，很难安然入睡。晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

2.调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。晚餐时多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

3.对抗的食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗引起的睡眠不良。

4.牛奶

如果晚上失眠，可以喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡。另一类是能调节生理功能的肽。其中，"阿片肽和阿片肽能与中枢神经系统结合，起到类似的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质足够睡个好觉。

5.苹果

苹果可治脾虚火旺，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果中的香气成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果的浓郁香味对人有很强的镇静作用。;神经过敏并能使人入睡。

6.猕猴桃

睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。将猕猴桃、牛奶、蜂蜜和水一起打成汁，不仅有利于水果籽中维生素E的吸收。还有增加皮肤弹性的作用。

7.香蕉

减肥香蕉实际上是"安眠药和安眠药包在果皮里。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

8.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

9.蜂蜜

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

10、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，它这足以填补你的蛀牙。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

以上内容就是晚上失眠吃什么食物好？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多晚上失眠吃什么食物好？相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。