最佳吃早饭的时间是几点(最佳吃早餐时间是几点到几点)

周心琪饮食知识

最佳吃早饭的时间是几点(最佳吃早餐时间是几点到几点)

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生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，在该吃饭的时候饿肚子，导致营养不良，精力不佳；当你不应该的时候。;t吃，你暴饮暴食，导致消化系统疾病，肥胖和各种慢性疾病。有专家整理了吃饭的最佳时间表，告诉大家如何合理安排吃饭时间。

七点吃早餐。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物:谷类，如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

12:30吃午饭。中午12点以后，身体最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。一顿完美的午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，吃一些小米、全麦、燕麦等。适当地帮助预防便秘；二、干瘦搭配，除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；第三，颜色搭配，最好吃够五色，比如白米粉，红番茄，肉，青菜，黄大豆胡萝卜，黑黑米，黑豆，黑芝麻。

晚餐在18:30。晚餐最好安排在18:00-19:00之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物没有消化完就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性疾病。晚餐宜清淡，不肥不甜，多吃肌肉纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉；晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；控制食量也很重要。饭后半小时适当运动，可以避免脂肪堆积。

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