冬季减肥食谱吃不胖的营养美食(冬季减肥食谱吃不胖的营养美食)

本文主要为大家介绍冬季饮食不胖的营养食物(冬季饮食不胖的营养食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

由于冬季天气寒冷，对于减肥者来说，通过运动减肥的难度更大，节食仍然是一个不错的选择。那么，冬季减肥有哪些饮食食谱呢？吃什么不胖？让让我们来看看边肖冬季减肥食谱的做法吧！

冬季减肥食谱推荐

1.海带萝卜汤

材料:山楂10克，海带100克，桂花10克，生姜5片，萝卜300克左右。

练习:

将萝卜去皮切小块，用武火煮沸1500毫升水。

然后放入萝卜、海带、姜片，水再次沸腾时，转小火，直至萝卜、海带熟烂；最后加入其他用纱布包好的药材，煮15分钟。

减肥效果:那些贪吃肉、面条、蛋糕和罐头的人。;消化不了的可以吃萝卜消积，清理肠胃。海带性寒咸。经常吃可以使人变瘦，去除血脂。

2、蟹肉烤瓜

材料:蟹肉干45克，干净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿粉各适量。

练习:

将蟹肉放入碗中，加入少许汤汁，放入葱、姜片，入蒸锅蒸20分钟；冬瓜切成3分厚的片，用开水烫一下，捞出备用。

取油锅，翻炒出香味，放入蒸熟的蟹肉，蒸蟹时将汤汁倒入碗中，加入精盐、糖、黄酒调味；将冬瓜放入锅中，煮4~5分钟，勾芡。

瘦身效果:冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最好的减脂瓜。与蟹肉搭配使用，有减肥健身的功效，适合肾病、心脏病、糖尿病、肥胖患者食用。

3、竹笋银耳汤

材料:竹笋300克，银耳20克，鸡蛋，盐。

练习:

竹笋洗净，银耳泡水去蒂，鸡蛋打入碗中打成糊状。

锅中烧开1000毫升水，倒入蛋糊，放入竹笋和银耳，小火炖五分钟，加盐调味。

瘦身效果:竹笋是消除腹部脂肪的最佳食物，而银耳可以滋润养颜。

4.红豆鲤鱼

材料:鲤鱼1条(1000克)，红豆100克，陈皮7.5克，胡椒粉7.5克，草果7.5克。

练习:

鲤鱼去鳞、去腮，去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞进鱼肚子里，然后将鱼放入砂锅，加入葱、姜、花椒、盐，倒入鸡汤。

笼蒸1.5小时左右。鱼熟了就可以出笼，撒上葱花。

瘦身功效:鲤鱼是健脾利湿减肥的上品，具有益气健脾、祛湿消脂的功效。赤小豆是中药中的利尿剂。

5、金银豆腐

材料:豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头)、洋葱、老汤(粉)、酱油、糖和葱油、少许淀粉。泥浆。

练习:

豆腐和油豆腐切成2厘米见方的块。

锅中加水，加入汤、豆腐、草菇、酱油、糖等。烧开后煮10分钟左右，用淀粉糊勾芡，放入碗中，四周淋上葱油，表面撒上葱段。

瘦身效果:豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感，有利于持久减肥。

6.黄金牛柳

材料:牛柳300克，洋葱50克。

调料:黄油、盐、酱油、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力色针。

练习:

牛柳洗净，切块，拍松，加盐、酱油、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

洋葱洗净切丝，用黄油煸炒，放在盘子里铺底。

烧热锅，融化黄油，加入牛柳，煎至熟，勾芡，上洋葱。

表面挤上沙拉酱，再撒上巧克力色的针做装饰。

7.栗子烤卷心菜

材料:小白菜400克，栗子150克。

调料:盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

练习:

将娃娃菜洗净，晾干，切成条状。板栗脱壳。

一起放入锅中，加入高汤煮熟，加盐、蚝油和少许糖，最后将盘子勾芡即可。

8.奶油龙须蛋糕

原料:面粉100克。

调料:水50克，色拉油200克，植脂末50克，巧克力色针10克。

练习:

在面粉中加入水形成面团后，耐心地将其揉成微小的龙须面。

锅中烧热油，放入龙须面时要注意面团的手势，煎成饼。

在每个龙须饼上挤上奶油，撒上一点巧克力色的针装饰。

以上是边肖介绍的冬季减肥食谱。相信大家都能学会。其实吃东西也可以减肥。试试看！

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