减肥小方法10招轻松帮你控制食欲(减肥小方法10招轻松帮你控制食欲吃什么)

本文主要为大家介绍轻松减肥10招帮你控制食欲(轻松减肥10招帮你控制食欲)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.专注于食物的味道

吃前几口要注意精品的味道。因为你通常通过最初几口就知道食物的味道:咸？甜蜜吗？太软？到底好吃不好吃？这时候判断味道就很重要了，因为我们对下几口的味道是用想象的。这就可以解释为什么我们完全可以吃一块纯巧克力蛋糕了。因为我们想象它是美味的。

与我们的味觉不同，我们的想象力从不疲倦。当我们真正注重口感的时候，对吃的要求会更加严格。味道变了，可以不吃了。

建议:小口吃。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手中的餐具。

2.感到饥饿

如果你害怕这个，尽量四个小时不要吃任何东西，可能是因为你担心你的身体会感到不舒服，你会发现这不会导致任何不良后果。如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能"去度假"。换句话说，为了抵抗食物短缺的恐惧，你总是吃得太多，或者你已经完全失去了对饮食的感觉。如果你总是感到饥饿，你可能会混淆生理饥饿和心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最常见的表现是:感觉虚弱，情绪混乱。

建议:这一步的目的是让你冷静面对食物。在这短暂的禁食期间，唐不要刻意去感受你身体发出的饥饿信号，而是让这些信号自然地表现出来。

3.建立一个常规程序。

如果你想让你的身体有饥饿感和饱腹感，你应该让你的饮食有规律。每天固定时间吃固定早餐。10天后，早餐前就能感觉到饿了，就能更好地理解刚吃饱的衡量标准。

建议:避免尝试新的食物。吃熟悉的食物可以更容易找到刚刚吃饱的衡量标准。

4.减速

身体接收饱腹感的信号需要15到30分钟，胃和大脑的沟通不是瞬间的。进食半小时后，开始饱腹感的酶就会释放出来。如果你吃得太快，你可能会吃得太多。

建议:将用餐时间延长到至少30分钟。不管食物好吃不好吃，都要像美食家一样细细品味。

只有你自己才能判断自己的需求。

吃饭取乐？再来一盘控制脾气？忍气吞声无视外面的风暴？很容易看出情绪导致的行为障碍。那个这就是为什么它忠于自己的真实需求是非常重要的。唐不要听别人的。;的指导，掌握自己的课程。是否与同桌步调一致，判断是否吃饱，以便停止或继续进食。无论发生什么，都要专注于自己。身体感觉。

建议:如果你愿意，可以每隔一段时间给自己大吃一顿，直到你真的有饱腹感。唐不要犹豫吃。从此你就有了活力，以后就可以调整自己了。

6.消除干扰

禅宗告诉我们，当我们吃饭时，我们应该专注于吃饭，当我们学习时，我们应该专注于阅读。这个哲学理论着眼于当下的重要性，用在这里最合适不过了。你坐在餐桌前，在饭碗前，所以排除周围的干扰。唐don’不要看报纸，don不要看电视，也不要不要参与激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情:吃！当然，如果你和每个人一起吃午饭，不要。;不要独自一人，像和尚一样一言不发。

建议:练习定期休息。停下来说一会儿话，听一会儿话，然后继续吃，渐渐地，两者可以自然交替。

7.实行节制

有三种方法可以实现有节制、有意识的进食。放慢吃饭的速度，专注于食物的味道，把多余的食物留在盘子里；减少盘子里的菜量，边吃边问自己是否吃饱了；减少一餐中的菜肴数量或每道菜只吃一小部分。

建议:唐不要在上菜之间吃东西。

8.认清自己的。

你离饼干盒只有半步之遥，为什么不你不伸出手吗？等一下，问问自己，我是饿了还是因为想吃？如果它因为你你饿了，那就吃吧。如果不是，那就问问自己为什么要吃饭。这个时候你是难过还是紧张？生气还是开心？你需要安慰吗？事实上，我们的冲动与

饥饿通常是情绪紊乱的表现。我们吃东西是为了防止自己被某些情绪淹没，这些情绪可能是积极的，也可能是消极的。让答案由你自己产生，你不不需要想太多。然后，拿一杯水，起来转一圈，打几个。这是让你确认你的愿望。如果你还想吃，那就快乐地享受，永远不要有罪恶感。了解自己的情绪状况，可以更好的帮助你把饮食控制在合理的范围内。

建议:每次an"尝试危机"出现，在笔记本上记录与之相关的感受，不做评判。也许到最后，你会发现，每次造成局面的，都是同一个情绪。

9.唐不要为未来而吃

害怕以后没东西吃，这种对明天的担心会让我们吃得更多，就像我们做储备以防万一一样。这种恐惧是焦虑型人格的典型特征，通常是由节食引起的。从心理和生理上来说，这是一种暴力，因为它通过积累食物和暴饮暴食来保护自己。

建议:回到现在，明天又是新的一天。此刻你有多饿？你的饥饿程度是你多吃少吃的唯一依据。唐别忘了，到处都有食品店。

10."中场休息"吃饭的时候。

问问你自己，你是饿了，还是普遍饿了？你基本不饿吗？请参考以下内容饥饿等级表及帮助你更好地了解你的饥饿状态。如果你觉得饱了，就不要吃了。;不要再吃巧克力蛋糕了，即使你觉得胃里还有空间。

告诉你自己，你以后会更喜欢这个蛋糕(你不不要住在沙漠里，到处都是蛋糕店！)。相反，如果你没有吃饱，继续吃。

建议:在问自己是否吃饱的时候，放下餐具，嘴里不能有食物。最好的参考是你是否还喜欢吃。当这种消退的时候，说明你已经受够了。

以上介绍的10种减肥方法，可以有效控制食欲，避免摄入过多热量，有效避免肥胖。

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