新年健康饮食(如何健康饮食)

李东西饮食知识

新年健康饮食(如何健康饮食)

本文主要为大家介绍新年健康饮食(如何健康饮食？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

转眼间一年就要过去了，又到了年底，公司朋友聚餐频繁，但是"酒池和肉林"往往会给肠胃带来很大的负担。怎样才能吃得开心，吃得健康？

聚吃的误区

1.偏爱麻辣重口味

干锅、开水、炒菜等辛辣油炸食品，虽然好吃，但含有大量油脂。而且重口味的烹饪会增加细菌性食物中毒的风险。

2.饭前喝饮料或碳酸饮料。

空腹饮酒时，酒精的吸收速度更快，人更容易喝醉。此时酒精对胃有刺激作用，容易损伤胃黏膜。碳酸饮料不仅营养价值低，还会阻碍胃肠道对食物的消化吸收。

3.点很多肉凉菜

凉菜味道清新，可以平衡主菜中油脂和蛋白质过多的问题，但肉类凉菜可以起不到这个作用，而且容易滋生细菌，引起食物中毒。

4.饭后喝咸汤

很多人在外面吃饭会在最后喝汤，而且往往是咸汤。大量的菜肴提供了大量的盐和油。如果再喝咸稠的汤，必然会增加盐分和热量。

5.只吃蔬菜，不吃主食

这是许多出门在外的人的习惯，他们经常不在家。;不要主动吃主食。但空腹大量食用富含蛋白质但缺乏碳水化合物的食物，不仅不利于消化，蛋白质也会被浪费。

岁末健康晚餐小贴士

1.水果拼盘领先。水果含有大量的果糖和葡萄糖。对于非糖尿病患者来说，饭前吃水果可以被身体快速吸收，可以提高血糖浓度。水果的粗纤维还能让胃有饱腹感，有助于控制食欲。

2、五谷汤先润肠。吃完水果，喝点杂粮汤。饭前喝汤不仅容易进一步增加饱腹感，还有助于滋润肠胃，既能减少酒精饮料对肠胃的刺激，又能帮助大家在品尝后面食物的时候消化肠胃。

素食唱主角，鱼成a"大肉。"晚上吃素食更有利于健康，一方面可以防止吃太多高脂饮食，另一方面素菜中的植物膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，防止便秘，便秘是肠癌的重要原因之一。与其他肉类菜肴相比，鱼肉中所含的蛋白质完全是蛋白质，必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼类含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用。鱼的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，可以降低胆固醇。

4."蒸"和"烹饪"美食更健康。与煎、炸、红烧等烹饪方法相比，熟食的含油量少得多，菜肴的营养成分也较少被破坏。另外，卤菜虽然吃起来很甜，但含盐量和含糖量都比熟菜高，长期频繁食用是不健康的。

亲爱的客人，记住不要过分强调晚餐。合理饮食，吃一顿健康的晚餐，你就可以自得其乐了！

以上内容就是新年健康饮食(如何健康饮食？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多新年健康饮食(如何健康饮食？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。