防晒食谱(夏季防晒吃什么)

张南北饮食知识

防晒食谱(夏季防晒吃什么)

本文主要为大家介绍防晒食谱(夏天吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，也具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可或缺的食物。豆制品中，豆腐和豆浆(不建议加糖)是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆腐干、豆皮等，热量比普通豆腐高得多。100克传统豆腐含50~88卡路里，但日式炸豆皮含385卡路里，最好不要多吃。

2.西瓜

西瓜的含水量在水果中首屈一指，所以特别适合在夏天补充人体水分的流失。吃西瓜不同于喝水或饮料。它不仅是人体的水分补充，还含有许多有益于健康和美容的重要化学成分，如许多具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分容易被皮肤吸收，对面部皮肤有很好的保湿、滋养、防晒、美白作用。

3.柠檬

柠檬含有丰富的维生素c，柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。据研究，柠檬可以降低皮肤癌的发病率，每周只喝一勺柠檬汁就可以降低30%的皮肤癌发病率。还有橙子、猕猴桃、甜椒、草莓都有类似柠檬的功效。

4.坚果

对皮肤来说，你吃的油可能是有害的天使"或者a"魔鬼"，看你吃什么油了。坚果中的植物油大多富含维生素E，有助于抗氧化，消除自由基。另外，如果你平时吃白米饭和白面包，我建议放弃，改吃五谷杂粮！因为;"吃的越厚，皮越薄。"空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来年轻。但是唐不要期待立竿见影的效果。改善皮肤一般需要30天。

5.热可可

许多科学研究洗清了巧克力的冤屈，证明它是有益健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮，适量摄入对皮肤有益。目前市面上可以买到100%纯黑可可粉，不加糖和奶精。只需混合热牛奶，加入少许红糖，就能享受一杯美味醇厚的热可可。

6.茶

美国研究人员指出，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品，可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛、粗糙的过氧化物减少约三分之一。一般健康人喝茶是为了健康，每天喝2~4杯比较合适，也可以喝不同种类的茶来代替。

7.谷类

就像一句老话说的那样吃得越粗，皮肤越薄。"全谷物含有大量的维生素B和E，它们是帮助你的皮肤增强抵抗力和弹性的重要营养物质。

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