助眠食疗方(帮助失眠的食物)

郑远东饮食知识

助眠食疗方(帮助失眠的食物)

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现代城市生活节奏快，白领压力大。由于环境因素、个体因素、身体因素、精神因素、情绪因素的影响，大多会失眠。长期睡不着，导致睡眠严重不足，进而引发失眠等问题。常见的失眠症状包括:困但睡不着，睡不着；睡眠是不真实的，有意识的；黑白颠倒，作息混乱；睡眠浅，做噩梦；睡眠障碍，睡后依然疲惫。失眠可以不要被忽视，你可以不要急着去看医生。吃下面九种食物中的任意一种或两种，你就能轻松享受一个好睡眠。因为这些食物可以诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，从而放松紧绷的肌肉，稳定紧张的情绪，使人安然入睡。

1.香蕉:

除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。

2.菊花茶:

它有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。

3.热牛奶:

含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。

4、蜂蜜:

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

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