高考食谱早中晚餐健康(高考学生,早,中,晚,饮食)

李东西饮食知识

高考食谱早中晚餐健康(高考学生,早,中,晚,饮食)

本文主要为大家介绍高考食谱早餐午餐晚餐健康(高考生早中晚饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早餐

早餐要吃好，千万不要空腹，否则容易发生低血糖晕厥。吃一顿好的早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30%左右。因为早上起床后，大脑皮层还处于抑制状态，很多孩子胃口不好，吃得少。因此，早餐应少吃高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果酱、馒头、饼干、煎蛋和炸馒头片、豆浆、煎蛋拌面、火腿肠、香肠等。

午餐

午餐是考生一天中的主餐。早上身体消耗大量热量和各种营养物质。午餐要吃好，摄入足够的热量和营养。应该有食物，有肉，有菜，有豆制品，干的瘦的都有。

午餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天的35%~45;的供应。

主餐

晚餐应以谷类和蔬菜为主，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。有条件的考生尽量在家吃晚饭。晚餐少吃，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

宵夜

考试前，大多数学生因为复习功课而睡得很晚。晚饭和睡觉之间大概有4到5个小时。这段时间，晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。

此外，有些学生学习很累，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠。所以晚上加餐的时候最好喝一杯牛奶，吃点面包鸡蛋，既补充了营养，又起到了安神的作用。

以上内容就是高考食谱早餐午餐晚餐健康(高考生早中晚饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多高考食谱早餐午餐晚餐健康(高考生早中晚饮食)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。