饮食对身体有害吗(饮食对身体有多大影响)

郑远东饮食知识

饮食对身体有害吗(饮食对身体有多大影响)

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1.零食狂。

后果:暴饮暴食。

解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食，营养低，饱腹感低。可以允许自己每天吃两次零食，每次热量控制在100-300卡。建议选择一些"真正的食物"，比如一把坚果、胡萝卜或者酸奶撒上麦片。

2、吃饭不专心。

后果:如果你边看电视或上网边吃东西，你会不自觉地吃得更多。研究表明，如果你边看电视边吃东西，你会多吃20%-60%。

解决方法:只有当你完全专注的时候才吃东西。想清闲吃点零食，就得提前量化。尽量选择低热量的食物，如切菜、年糕、全麦麦片等。

3.用食物来发泄情绪。

后果:可能会缓解当时的心情，但是用吃饭来应对恐惧和挫败只会导致心情不好和体重增加的恶性循环。

解决方法:在打开餐具室之前，停下来想想是什么困扰着你。试着散散步，看看电影，给朋友打个。如果所有这些事情不t工作，你可以吃一些全谷物食品，获取更多的膳食纤维。

4.周末总是放纵自己。

后果:很多人平时吃的很省，但是到了周末所有的努力都白费了。根据美国国家体重控制办公室的数据，能坚持控制饮食的人，即使饮食不完美，也比周末饮食失控的人更能坚持减肥而不反弹。

解决方法:晚饭前吃点零食。主动当司机可以避免喝酒。此外，唐从周一到周要太严格地限制自己，否则周末将不可避免地成为你放纵的时间。

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