吃黑米饭可以减肥吗经常吃有什么好处和坏处(吃黑米饭会减肥吗)

本文主要为大家介绍吃黑米能减肥吗？经常吃有什么好处和坏处(吃黑米能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

追求好身材是女人 的终身事业！但如果你想减肥成功，这对于很多女性来说只是一句口号。我不 不需要做无忧网。最近网络上流行黑米减肥法，爱美的姑娘们又开始蠢蠢欲动，问黑米能不能减肥。怎么吃？什么？;效果如何？让 让我们来看看吧！

黑米能减肥吗？

在这里，边肖，我负责任的说，吃黑米减肥不建议大家尝试。这是因为黑米虽然营养价值很高，但是如果经常吃就很简单了。从营养饮食的角度来说，人的营养均衡很重要！每天只吃黑米，营养肯定不足。而且，不管是哪种食物，如果你天天吃，每餐都吃，你的食欲必然会一天天减少，任何天然食物都可以 不能提供人体所需的所有营养。

还有，从人体新陈代谢的角度来看，人体新陈代谢是和饮食、运动联系在一起的。人吃得越少，不运动，人体新陈代谢就会变慢，脂肪的消耗也会变慢。但是人一旦正常饮食，人体的新陈代谢并不会因为吃的多而变化很快，而是因为吃的多了一点，就会导致脂肪堆积，这就是后期的反弹！

所以黑米的减肥效果不是很理想，完全是营养学家不鼓励的。当然还有减肥特别坚决的MM，需要短时间减肥的MM！如果坚持吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，多做户外活动。

女性吃黑米的好处

1.预防动脉硬化

黑米色素还含有丰富的黄酮类物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化有很大作用。

2.控制血压

黑米中的钾、镁等矿物质也有利于控制血压，降低心脑血管疾病的风险。

3.清除自由基和调节免疫

黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应、免疫调节等多种生理功能。

4.滋阴补肾

黑米含有大量的粗蛋白维生素和微量元素。氨基酸的含量也很高。黑米可以煮粥吃。黑米有很好的滋阴补肾的功效。黑米还有健脾温肝的功效，可以明目活血。

5.帮助消化

吃进身体的食物需要消化，一个人的素质 消化与健康有很大的关系。吃黑米的时候，只是帮助消化。这是因为黑米中含有大量的膳食纤维，可以有效加快消化速度。

6.抗衰老

黑米的颜色不同于其他大米，主要是因为其外层皮层含有花青素类色素，具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，大米颜色越深，表皮色素越多。抗衰老效果越强，黑米色素在各种大米中效果越强。

7、血

即使生活水平不断提高，贫血也是目前影响健康的常见病。生活中有很多人患有贫血，尤其是女性，更容易患贫血。这个时候，不妨吃点黑米。一般来说，黑色和红色的食物有助于补血，黑米正好符合这一特点。

黑米的营养价值

1.黑米中的微量元素比白米丰富，丰富的钾含量是普通大米的4.4倍。

2.黑米含有极其丰富的B族维生素(B12除外)，B族维生素含量是普通大米的4倍。

3.黑米含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养成分，营养丰富。

4.黑米含有比大米高1~3倍的锰、锌、铜等无机盐，还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分，因此黑米比普通大米更有营养。

5.黑米属于糯米，其主要营养成分(糙米):以干物质计，含粗蛋白质8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。

边肖提醒，虽然黑米的营养价值很高，吃它有很多好处，但不是所有的东西都可以随意食用。其中，燥热过度者、肝豆状核变性患者、铜含量高者和服用四环素类药物者不宜吃黑米，否则容易出现身体不适。

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