营养过度容易导致肥胖如何预防营养过度缺乏(营养过度容易导致肥胖如何预防营养过度不良)

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随着经济水平的不断提高，我们的生活水平不断提高，在饮食方面的选择也越来越多。大多数人不控制自己想吃什么，比如糖果、甜饮料、奶饮料、肉、油炸食品等等。尤其是对于孩子，很多家长认为孩子在长大，所以会继续给孩子提供营养，孩子想吃什么就想办法满足，这就导致了营养过剩。

营养过剩最明显的一个特征就是肥胖，因为我们摄入的营养物质太多了，身体的消耗远远小于营养物质的摄入。这些营养物质会在体内积累，大部分会转化为脂肪。体脂过多，超出正常体脂，就会出现肥胖。营养过剩导致肥胖，大部分会发生在青少年发育期。这时，人们 我们的身体急需能量，我们对食物的需求也在增加。很多人在青春期吃了又吃，变胖了。青春期过后，正是好时光，但看着青春期留下的肉，很多人留下了遗憾的眼泪。那么为了不发胖，可以做些什么来防止营养过剩呢？

广州市红十字会医院营养科副主任谭荣绍在接受家庭医生在线采访时表示，要想防止营养过剩，首先要建立均衡饮食，平衡营养收支，不要摄入过多，导致热量过多。一般来说，控制营养素的摄入等于消耗体力活动和生长发育。最好的办法是参考国家发布的《居民膳食指南》，学会自我搭配选择，同时养成良好的饮食习惯，控制高糖、高热量的食物，如油炸食品、甜食、甜食等。这些食物产生的热量很高，一定要控制摄入量，合理膳食安排。

如果你已经处于营养过剩的状态，那么你首先要判断自己属于什么，是单纯的营养过剩还是营养过剩。然后根据情况采取措施减少过多的营养素。总之，做好合理膳食，均衡营养。这期间可以在专业营养师的指导下控制饮食，再配合运动控制体重，减少体内多余的脂肪。同时可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，控制钠(盐的主要成分是氯化钠)的摄入，预防和缓解水肿。

给那些有能力的孩子。;不能控制自己，或不 不知道如何控制自己的饮食，父母应该做好控制饮食的工作。每餐分配给孩子的能量比例大约是蛋白质15%，脂肪30%，碳水化合物55%。同时，也要让孩子养成按时吃饭、不挑食、不偏食的良好饮食习惯。

谭荣韶

本文指导医生:，广州市红十字会医院，营养学硕士，主管，主任医师擅长病种:糖尿病、慢性肾脏病、肥胖等代谢性疾病的营养治疗，儿童、孕妇的营养咨询，手术前后的营养支持，卒中后和肿瘤专家...

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