营养又瘦身的早餐(营养早餐减肥)

本文主要为大家介绍营养减肥早餐(营养减肥早餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你早餐还吃面包和牛奶吗？那你就出局了！多吃面包不仅会让你疲劳，面包中的糖分还会堆积脂肪，让你一天天胖起来！气温骤降，周末不妨在家做几顿瘦身早餐。既营养又美味，还能边吃边减肥！

下面介绍四种简单易做的瘦身早餐，让你每天都过得滋润美好！

蔬菜豆腐汤

配料:大白菜、豆腐、姜片

做法:锅中放水，将锅里的豆腐块烧开，放入姜片，炒豆油，再放入大白菜。加点盐就可以上桌了。

根据营养成分分析，这份早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。如果你有时间或者觉得你还没有 你吃不饱。;你最好多吃些蒸红薯。总之，这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯可以补充身体所需的能力，促进肠道的正常蠕动。

海藻萝卜糕

配料:鸡蛋、白萝卜、紫菜、蘑菇粉、面粉、盐。

练习:

1.鸡蛋打好，加入面粉和海苔，海苔切丝，然后搅拌成蛋糊。

2.然后将白萝卜切成丝，将萝卜丝拌入其中，并加入适量的盐、蘑菇粉和五香粉，拌匀。

3.锅中倒入适量的油，将油加热，转小火。将调好的面糊倒入锅中，煎成饼。

这种早餐营养价值很高，准备过程只需要15分钟。

白萝卜没有味道，可以加点虾或者其他海鲜，比如海苔或者海带，让蛋卷更美味。海藻中含有维生素A、B1和B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡，尤其是纤细玉腿的最佳选择。

玉米汤

材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。

做法:用开水将材料洗净。

这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。如果你不 如果你觉得不够饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，然后配上玉米汤。很多人对玉米有一个误区，认为玉米淀粉含量高，不适合作为减肥食品。其实玉米非常适合减肥者食用。含有丰富的营养和粗纤维，减肥效果显著，玉米价格也相当便宜。可以说玉米是一种健康廉价的减肥食品。

南瓜薏米粥

材料:南瓜200克，薏米50克，大米50克，枸杞20个。

练习:

1.枸杞洗净，用清水浸泡备用。

2.将南瓜去皮，切成方块。将大米和薏米洗净备用。

3.锅中倒入水，大火加热，水开时加入大米、薏米、枸杞，转小火30分钟。

薄的身体功效:

因为南瓜含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强还能促进消化，而且南瓜的热量很低，所以被称为最好的减肥产品。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道内的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性成分可以催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。

要知道，一日之计在于晨，早餐吃的怎么样真的能对你的减肥计划起到很大的作用！所以唐 不要早上急着上班、上课或去菜市场，匆忙解决早餐。

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