背部线条训练(塑造背部线条)

张大胖美容护肤

背部线条训练(塑造背部线条)

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双腿并拢站立，双手交叉放在脑后。向前倾，然后回来。身体前倾时，只向下压上半身，背部发力。重复此动作3组，共20次。

屈膝双腿打开与肩同宽，胸部前倾，左手压在膝盖上，右手拿着一个水瓶(≤500ml)朝脚尖方向尽可能长的时间，然后用背部的力量拉回到臀部，手臂不要弯曲。两组重复15次。

平躺，腹部紧贴地面，双手放在脑后，头部和胸部轻轻抬离地面，保持腰腹不动，感觉背部有拉伸感。2组重复这个动作15次。

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲，用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿与地面保持一条直线。保持姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒换腿。每条腿重复5次。

注意:

1:多做伸展运动，运动前做些伸展运动和准备是避免肌肉拉伤的最好方法。

2:，注意不要太用力，速度也不要太快。每个动作保持5秒左右再换。运动范围可以根据个人情况最大化宽容。

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