延缓衰老的5大营养素有哪些(延缓衰老的5大营养素是)

侯云飞饮食知识

延缓衰老的5大营养素有哪些(延缓衰老的5大营养素是)

本文主要为大家介绍延缓衰老的五种营养素是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实要想延缓衰老，吃各种补品和药物都是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的，肯定会比吃不明的保健品好。那么有哪些食物可以延缓衰老呢？

5大营营养素

1.糖(碳水化合物)。

唐不要因为害怕增加体重而拒绝碳水化合物。事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖，如淀粉、膳食纤维等。

淀粉含有多种维生素和矿物质，而膳食纤维可以帮助消化。其主要来源是大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜果蔬等。，而且还可以多吃点杂粮。高纤维低热量，容易有饱腹感，营养丰富，不易发胖。因为更年期女性的基础代谢率降低，所以最好少接触精细化饮食，如面包、蛋糕、甜食等。

2、维生素。

更年期妇女和身体机能下降，有时情绪不稳定，需要补充足够的维生素。维生素E可缓解热潮红和盗汗，B族维生素有助于缓解疲劳、烦躁和失眠，维生素C具有抗氧化作用，可增强血管弹性，维生素A对眼睛和皮肤有益，可改善衰老引起的干燥，有助于修复子宫和。

3.矿物质。

补钙可以预防骨质疏松。建议更年期女性每天服用1000~1500mg，同时补充维生素D。这个阶段要改掉喝汽水和咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜和豆制品。

患有贫血，一些更年期妇女会变得苍白。建议补铁，多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减少焦虑，紫菜含镁多，绿叶蔬菜多。

4.蛋白质。

更年期妇女和。;人体利用蛋白质的能力降低。为了维持身体的正常功能，增强抵抗力，他们必须摄入比年轻时更多的蛋白质。一般建议每日每公斤体重0.7~1.0g，特别要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

5.植物生化元素。

指水果蔬菜中含有的天然化学物质，对更年期女性有益。比如大豆中的大豆异黄酮、番茄中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等等。保证每天摄入足够的水果和蔬菜，可以有效改善更年期女性的不适。

抗衰老食品

1.杏干和杏仁

《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，并提出"毒攻邪，五谷养，五果助，五畜适，五菜盛，气味合，补精"。经常吃杏干、杏仁可以延年益寿。

2.桑椹汁

桑葚榨出来的果汁富含维生素E、C，以及钙、磷等微量元素。具有补血、滋阴、益精、强身健体的作用。经常喝酒可以预防动脉硬化。

3.蘑菇

它含有丰富的维生素、无机盐和微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸和核酸。可抑制血清和肝脏中胆固醇的上升，预防动脉硬化，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，可以诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而改善身体的豁免权。

4.枣

具有抗衰老、延年益寿的功效。

5.龙眼

又名桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神、美容抗衰老的功效，主要用于治疗年老体弱、气血不足、精神衰退。

6.海参

典型的高蛋白低脂肪食物。海参含有较多的明胶和大量的粘蛋白，具有抗衰老、延缓衰老的作用。经常吃海参有助于强身健体，延年益寿。

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