抵抗流感13种食物提高抵抗力的药(抵抗流感13种食物提高抵抗力的药物)

李东西饮食知识

抵抗流感13种食物提高抵抗力的药(抵抗流感13种食物提高抵抗力的药物)

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13种提高免疫力的食物

1.柳丁和橘子

首先推荐柑橘类水果中含有的维生素C，因为它增加了体内抗感染白细胞和抗体的产生，也增加了干扰素，防止病毒入侵人体。

大多数富含维生素C的食物也含有生物类黄酮，这是非常重要的抗氧化和抗炎化学物质。它们和C一起有助于增强免疫力。

2.蒜瓣

含有多种抗氧化剂和硒元素，可以抵御入侵者。

3.酸奶

吃一碗酸奶含有"活益生菌"每天都可以刺激免疫系统对抗疾病，最新发现是酸奶和阳光中含有的维生素D在减少感冒或流感方面仅次于疫苗。

4、杏仁水果

含有锌，促进体内白血球的产生，以对抗感染。更安全的锌可以从食物中获取，每天吃15~25克就够了。吃多了(75克以上)会抑制免疫功能。

5.所有类别

种子和种子中的维生素e有助于提高免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、谷类、红薏米等。

6.鱼油

鱼油中含有ω-3脂肪酸，促进吞噬细胞和白细胞的活动，吃细菌。在水果或酸奶中加入1~3勺鱼油即可。

7.绿色花椰菜

这是增强免疫力的绝佳食物，富含维生素A、C和谷胱甘肽抗氧化剂。

8.胡萝卜

类胡萝卜素可以增加自然杀伤细胞，刺激巨噬细胞(一种免疫细胞)的产生。

9.羽衣甘蓝

一小碗煮熟的羽衣甘蓝富含人体每天所需的45%的叶酸。这种维生素B可以加速身体的健康。;免疫系统和免疫系统。;与病毒的斗争。当人们生病时，多吃羽衣甘蓝会让他们感觉更好，因为羽衣甘蓝中含有的一种叫做芥子油的物质可以缓解炎症的症状。

10.克菲尔

健康的消化系统含有许多杀死病菌的微生物。开菲尔是一种由牛奶发酵而成的食品，它能为肠道提供有益的微生物，杀灭细菌，发挥身体和营养的作用。;的豁免权。

吃法:你可以把这种食物加到煎饼、土豆泥和汤里，或者做成恢复性饮料。

11.鲑鱼罐头

每天吃三盎司的三文鱼(约93克，接近市场的22盎司)可以获得每日100%的维生素d，这些元素保证了免疫系统的正常工作，否则很容易被其他疾病感染。同时，三文鱼还为免疫系统提供蛋白质。

12.燕麦碎屑

燕麦碎屑富含一种叫做β糖的纤维素，可以产生吞噬细胞和抵抗病毒的杀伤T细胞。在另一项研究中，结果显示，注射β糖的小鼠在10天的跑步实验中很少感染呼吸道疾病，而没有注射β糖的小鼠发病率非常高。

13.麦芽粉

两勺麦芽粉含有60大卡热量和大量免疫系统所需的营养物质(如维生素E、叶酸、锰和锌)，尤其是锌，能杀死病菌和病毒。

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