瘦身食谱一周减脂餐(减肥食谱一周瘦食谱)

李东西饮食知识

瘦身食谱一周减脂餐(减肥食谱一周瘦食谱)

本文主要为大家介绍减肥食谱一周减肥餐(减肥食谱一周减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

让你的身体建立苗条的基础，从饮食开始。下面就为大家提供一个快速减肥法，让你在这个冬天重新找到完美的身材！

一周的饮食:

星期一:

早餐:一杯酸奶，两片全麦面包，10颗葡萄干。

午餐:芹菜大米粥(米饭是大米和小米)。

晚餐:生菜沙拉，红豆干贝清汤。

营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中含有乳酸菌，可以促进肠道蠕动，加强消化能力，减少脂肪。全麦面包片富含粗纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥。经常吃葡萄干也可以消除体内多余的脂肪。

星期二:

早餐:一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:红薯和红蒸糙米。

晚餐:一碗水煮青菜，海带，雪梨，番茄汤。

红薯和红糙米的做法:红薯去皮切块。巴马红糙米需要先用冷水泡半个小时。将红薯和红糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火烧开，然后改为小火，待米饭变软后加入适量的牛奶。

营养分析:红薯和红糙米都含有丰富的膳食纤维，两者搭配起来减肥效果更好。一周快速减肥食谱，你一定可以减肥。

星期三:

早餐:一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:炸鱼柳，米饭。

晚餐:一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。

煎鱼片的方法:将草鱼清洗干净，去骨去皮，然后切成薄片，在鱼片上均匀撒上一层薄薄的生粉，放入开水中煮熟，捞起凉水，然后在炒锅中加入一些青椒、木耳等食材，先将食材炒熟，再放入鱼片翻炒。

星期四:

早餐:一碗玉米粥，一个鸡蛋。

午餐:西芹炒墨鱼饭。

晚餐:红豆山药粥一碗，水煮菜一个。

营养分析:玉米可以消除水肿，搭配可以起到减肥瘦身的作用。山药可以使食物容易被人体吸收。

星期五:

早餐:一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥。

午餐:炒豆芽肉丝饭。

晚餐:水果沙拉，西红柿白菜豆腐汤。

黑米红豆粥的做法:黑米一定要提前泡好，然后和红豆一起煮成粥，加适量冰糖即可食用。

星期六:

早餐:红薯米粥一碗，咸蛋一个。

午餐:苦瓜瘦肉汤，米饭。

晚餐:生菜沙拉，海带萝卜汤。一周绝对可以瘦下来。

周日:

早餐:一个馒头，一个蒸蛋，一个苹果。

午餐:南瓜饭。

晚餐:果蔬减肥菜。

配料:胡萝卜、西兰花、紫色卷心菜和菱角。

做法:将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切丝，西兰花、荸荠切小块，西兰花用开水焯一下，然后炒锅加适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠炒至熟，稍后放西兰花、荸荠，加盐等。

那个这就是今年冬天的一周饮食和简单瘦身。上面介绍的一周减肥法可以作为参考。自己做饮食的时候，需要按照自己的口味来。

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