喝水的五大误区(喝水的误区有哪些)

本文主要为大家介绍喝水的五大误区(喝水有哪些误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有一句广告口号相信大家都很熟悉，"It多喝水没关系。;多喝水没关系但是你一天想喝多少水呢？"八杯"？尿液太透明好吗？水喝得越多越好？咖啡会让你脱水？喝水能排毒？喝白开水最好吗？喝水可以防暑？Runneramp上有一篇文章。;的世界。让让我们看一看。

■误区:每天喝8杯水。

○:你每天确实需要喝一定量的水，但想喝多少因人而异。一天喝八杯水是完全没有根据的。每个人，尤其是运动员，都需要不同的量。美国医学协会更具体地指出"女性每天喝2700毫升水，而男性每天喝3600毫升水。但该组织指出，绝大多数健康人是通过口渴来满足饮水需求的。

■误区:尿液太透明。

○:太清尿有点过分。只要尿液呈淡黄色，像柠檬水一样，就说明水分补充够了。但如果太清澈，说明你喝了太多水；而且如果尿液是苹果汁或者颜色深，或者特别臭，就需要补水了。

神话:咖啡会使你脱水。

○:咖啡可以提高运动成绩，它也被用作利尿剂，对吗？不完全是！最近的研究表明，在饮用约2杯咖啡(含量在250-300毫克之间)后3小时，尿量的增加会最小化。但是，研究也表明，喝完咖啡后1-2小时内跑步不会让你想尿尿。

有可能你在运动的时候，血液被输送到肌肉，离开肾脏，所以不影响尿量。此外，如果你早上总是喝一杯拿铁或一杯苏打水，你的身体已经适应了，那么对你身体和运动表现的影响将会极低。

■误区:口渴不是一个好的提醒工具。

○:口渴绝对是预测身体是否需要补水的一个非常有力的工具，有专家争论你是否只需要通过这种来判断。身体的口渴机制是非常精确的，但肯定有更好的方法来保证你得到足够的水分。知道自己的出汗率是保持水分摄入的方法之一，尤其是长跑！

要计算你的出汗率，跑步一小时，跑步前后裸测体重，记录跑步时摄入的水分量，把这个因素带入计算公式。

你每减轻一磅体重，就会转化成大约16盎司(480毫升)的液体。你的目标不是匹配你的出汗率，而是让你的身体尽可能接近舒适的状态。对于一些跑步者来说，这可能意味着他们摄入了三分之二的汗水。此外，你不应该。;不要试图补充超过你排汗量的水分。

■误区:纯净水是最佳选择挑选

:纯净水虽然是很好的水源，但不一定适合所有情况。天凉了，就跑一个小时，喝白开水。但是如果你在八月的早上跑了10英里(16公里)，盐已经在你的脸上和体表形成了。你不仅要摄入水分，还要摄入一些钠。盐有利于节约用水。含电解质的运动饮料也是不错的选择。跑步前服用高剂量的盐片就没那么有帮助了。因为身体可以。;t"预存"钠为了抵消钠的损失，身体会排泄你没有的东西。;不要通过尿液使用。

神话:你可以不要喝太多的水

○:绝对可以多喝，但是会危及生命。喝水过多会导致低钠血症【血液中钠含量过低，处于危险境地】，但估计只有百分之一的马拉松运动员会出现这种症状。对于休闲跑者来说，预防低钠血症最好的方法就是注意口渴。

误区:多喝水是减肥的好方法解毒"

○:没有证据表明喝太多水会让身体更干净，而且喝太多水会轻微损伤肾脏过滤血液的能力。唯一应该多喝水的人是那些患有肾结石的人。日用水量

■误区:保持水分可以避免中暑的风险。

○:中暑是危及生命的情况，你的体温超过40度。脱水的人更热，更容易中暑。事实上，发表在《运动训练杂志》上的一项研究表明，通过出汗体重每减少1%，你的体温就会增加半度。所以，补充水分预防中暑非常重要。体型、运动强度、身体状况、年龄、湿度、气温也会影响是否会发生中暑。保持足够的水分是减少发生几率的最好方法。但不仅要注意水分的补充，还要随时注意身体状况，这才是更好的办法。

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