青少年饮食要注意什么呢(青少年饮食要注意什么事项)

张南北饮食知识

青少年饮食要注意什么呢(青少年饮食要注意什么事项)

本文主要为大家介绍青少年饮食应该注意什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

青春期是身体发育的时期，所以饮食要均衡，青少年学习任务重，更要注意营养的吸收。那么青少年应该注意些什么呢？;饮食？

1.多吃谷类食物，提供足够的热量:青少年比成年人需要更多的热量，男性比女性需要更多的热量，大约是每天10040-11720千焦(2400-2800千卡)。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果的摄入:增加蛋白质s的需要在青少年发育期尤为突出，达到每天80~90克，因此饮食中应有足够的动物性食物和豆类食物；维生素A、D、C、B和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的身心发育起着重要的作用，尤其是钙的摄入，所以在饮食中牛奶和奶制品是不可或缺的。

3.避免暴饮暴食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯:对于女生来说，由于社会风气和习俗的影响，过于注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子s的饮食行为，而女生的生理发育特点要求吃的脂肪太少；健康零食包括牛奶、酸奶等乳制品，各种新鲜蔬菜水果，花生、核桃等坚果类。此外，唐不要吃太多零食，也不要。;不要影响晚餐。

4.养成吃早餐的好习惯:必要时课间加一杯牛奶或豆浆；一份营养丰富的早餐，不仅保证了工厂少年的正常发育，对提高他们的学习效率也有重要作用。

5.参加体育活动，加强体育锻炼:适量的运动和合理的营养相结合，可以促进青少年的生长发育，改善心肺功能，提高人耐力，减少体脂，改善精神状态。这种经济、实用、有效、无药物和无副作用的措施对提高我国的生活质量和健康水平起着重要的作用。健康饮食网:foodwang.com

6.青春期学业负担重，要注意紧张学习期间的营养和饮食安排，如考试:当人体处于紧张状态时，一些营养素的消耗会增加，如蛋白质、维生素A、维生素C等。注意这些营养素的补充。鱼类、瘦肉、肝脏、牛奶、豆制品等食物富含蛋白质和维生素，新鲜蔬菜和水果富含维生素C和矿物质。

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