健康又美味的晚餐减肥汤谱大全(健康又美味的晚餐减肥汤谱图)

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春节后的这段时间，吃喝的机会还是很多的，身材也会走样。既然是吃的好季节，那就通过吃来解决肥胖问题吧！下面，边肖推荐一份一周的减肥汤菜单。;吃饭了。用黄绿色的蔬菜、土豆、海苔食材熬制温热营养的瘦身汤，第二天再用代餐代替正餐。7天，暴饮暴食导致的水肿、多余堆积等肥胖问题就能得到缓解！

基础减肥汤的做法

首先，让我们做一个基本的减肥汤，重量大约是4倍，每次更换一个晚上s晚餐，隔天进行减肥汤整个饮食计划。

食材(4份):水800毫升，鸡精1.5茶匙，海带3克，姜2片，葱半根。

练习:

1.将干海带切成条状，先用清水浸泡，姜片和葱分别切丝。

2.锅中倒入800毫升水，放入海带和生姜，烧开，放入葱和鸡精调味。

3、煮好后倒入密封容器中，放入冰箱，然后取出基础汤，即可煮出日常营养瘦身汤。

第一天:减肥汤代替晚餐的芋头虾汤

能量:热量132千卡，膳食纤维5.6克，盐1.0克

材料:基础汤200ml，鲜虾50g，芋头2个，牛蒡20g，韭菜15g，小松50g，香菇20g，盐少许。

练习:

1.芋头去皮，切成小块。洗净后放入微波炉中，中火加热2分钟。牛蒡洗净刮净，随意切段，微波炉加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松、香菇随意切段备用。

2.将200ml基础汤倒入锅中煮沸，然后加入鲜虾再次煮沸。

3.加入芋头、牛蒡、韭菜、小松、蘑菇，食材煮熟后加盐调味。

第三天:减肥汤代替晚餐的番茄南瓜汤

能量:热量133千卡，膳食纤维8.2克，盐1.6克

材料:基础汤150ml，番茄罐头(均匀汁)1/4罐，南瓜90g，西兰花50g，口蘑30g，盐和胡椒粉少许。

练习:

1.将南瓜切成2cm大块，放入微波炉中用中火焖2分钟。

2.将基础汤、番茄罐头和番茄汤倒入锅中。烧开后，将切好的西兰花和丛生蘑菇放入锅中烧开。最后，加入南瓜，用盐和胡椒调味。

第五天:晚餐用减肥汤代替土豆咖喱汤

能量:热量138千卡，膳食纤维6.3克，盐1.1克

材料:基础汤200ml，土豆100g，西兰花50g，韭菜15g，水煮黄豆30g，咖喱。1/3茶匙面粉，少许盐和胡椒粉。

练习:

1.土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小块，韭菜切段。

2.将基础汤倒入锅中，煮沸。加入西兰花煮开后，将剩余材料倒入锅中，加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味。

2.将基础汤、番茄罐头和番茄汤倒入锅中。烧开后，将切好的西兰花和丛生蘑菇放入锅中烧开。最后，加入南瓜，用盐和胡椒调味。

第七天:减肥汤代替晚餐的鸡肉豆浆味噌汤

能量:热量191千卡，膳食纤维5.7g，盐0.9g。

材料:基础汤150毫升，无糖豆浆100克，鸡胸肉50克，土豆80克，胡萝卜10克，牛蒡20克，松茸30克，小松50克，味噌1茶匙。

练习:

1.将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切丁，牛蒡洗净，刮皮切厚片，白菜切段，松茸切根。

2.将基础汤倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡煮开。转中火，倒入豆浆，放入香菇煮。

3.最后加入土豆和小松，加一些味噌调味。

如何选择饮食食材？

想通过瘦身汤解决肥胖问题，选料要聪明！

1、富含膳食纤维，改善便秘，提高饱腹感:香菇、紫菜、土豆等食材，南瓜也不错。

2、富含钾，减少体内钠堆积，消除水肿:黄绿色蔬菜如西红柿、小松、西兰花。

3、富含含硫化合物，促进血液循环:大蒜、韭菜、洋葱等。

4、富含辛辣成分和温性食物，提高体温，促进血液循环:生姜、大豆、豆浆、虾等。

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