有催乳作用的八种食物是什么(有催乳作用的八种食物)

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一般妈妈产后都会有母乳。但是有的妈妈母乳多，有的妈妈母乳少。虽然婴儿在出生后不久不会吃得太多，但母乳喂养的间隔很短，它赢得了婴儿不久就要吃奶了。而婴儿是把母乳作为全部营养和食物的，所以妈妈一定要有足够的母乳。什么食物可以增加妈妈的母乳供应量？

1.燕麦

因为燕麦含有丰富的铁元素，而且燕麦还可以安抚哺乳期的妈妈，让哺乳期的妈妈放松，燕麦还有促进泌乳的作用。哺乳期的妈妈每天早餐可以喝一碗燕麦。吃燕麦没有副作用，但如果妈妈有腹部疾病，吃燕麦前一定要咨询相关医生。

2.鱼

鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素有保护、抑制乳腺疾病的作用。鱼也是优质蛋白质的良好来源。如果蛋白质的摄入可以不能保证质量和数量，乳汁分泌就会减少。除鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆或其制品外，牛奶等食物也是优质蛋白质的良好来源。所以，给孕妈妈供应充足优质的蛋白质是非常重要的。此外，鱼可以提供DHA，可以促进婴儿的发育。;的大脑。

3、谷类、薯类食物

谷类食物包括大米、面粉和杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头和山药。这些食物富含碳水化合物，为孕妈妈提供和储存能量。谷类食物富含B族维生素，B族维生素摄入量的增加有利于缓解妊娠反应，平衡孕期营养，提高产后乳汁质量。

土豆还含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于肠道对各种营养物质的吸收。

4.海味

海鲜鱼虾不仅能提供优质蛋白质，鱼贝类含锌量也较高。海带和紫菜富含碘，都是婴儿必需的营养物质。;的生长发育，特别是对大脑和神经系统的发育。所以，增加海鲜的摄入可以让宝宝更聪明。此外，由于海鲜中碘的含量很高，它可以降低过高的雌激素水平，保护孕妇丰胸，缓解乳腺增生。

5.牛奶等含钙量高的食物。

妊娠晚期的钙需求量为每天1200毫克。如果孕期膳食钙摄入不足，产妇骨骼中的钙会被用来维持产后乳汁中钙含量的稳定，这样妈妈就可能因缺钙而出现腰痛和抽筋。众所周知，牛奶含钙量高，容易被吸收利用。因此，孕期可以增加牛奶或乳制品的摄入量，以增加钙的吸收。此外，还可以多吃带骨带壳的小鱼小虾，以及黄豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等。一切都可以为孕妈妈提供膳食钙。需要注意的是，应同时补充维生素D或多晒太阳，促进钙的吸收。

6.含铁量高的食物

从孕中期开始，孕妈妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈妈在分娩过程中会流失一些血液，所以从妊娠中后期就要注意铁的摄入。含铁量高的食物有动物肝脏、动物血液、瘦肉、鱼类和含铁量高的蔬菜(油菜、)。在补铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收和利用。富含维生素C的食物有鲜枣、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以阻止致癌物质亚硝胺的合成，从而保护。

7.蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分。孕妈妈平时多吃少运动，肠道蠕动会变慢。他们比一般人更容易便秘。这些食物可以刺激食欲，增加肠道蠕动，预防和缓解便秘，促进乳汁分泌，提高乳汁质量。如果孕期少吃蔬菜水果，会造成某些微量元素的缺乏，影响胎儿的生长发育。所以怀孕期间，水果蔬菜尤其是深绿色蔬菜要适量摄入。深色蔬菜可以为孕妈妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管缺陷。

8.坚果

坚果富含维生素E、镁、钾、铜和叶酸，还含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素e可以调节雌激素的分泌，抗氧化；丰富的微量元素可以提高牛奶的质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常见的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

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