宝宝长胖食谱(适合胖孩子吃的食谱)

张南北饮食知识

宝宝长胖食谱(适合胖孩子吃的食谱)

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定时定量吃饭。

一天三四顿饭的时间要相对固定，吃的量也要相对固定。早餐一定要吃好，吃够，摄入一些新鲜的水果蔬菜，总热量摄入要占一天的30%。同时，适度减少晚餐的进食量。如果孩子睡前觉得饿了，就让他喝一杯鲜牛奶，既不会增加胃的负担，又有助于孩子睡眠。

做饭的味道越清淡越好。

烹调食物时，尽量少加刺激性调味品，食物宜用蒸、煮或凉拌的方法烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

每顿饭都必须有汤或粥。

先吃点蔬菜，再喝汤，最后吃主食。让孩子养成每餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还有铺垫作用。

替换零食类型

对于习惯吃零食的孩子来说，可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食和点心换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂、高纤维的食物，同时可以减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

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