10天瘦肚子变小蛮腰(10天瘦10)

张大胖饮食知识

10天瘦肚子变小蛮腰(10天瘦10)

本文主要为大家介绍瘦肚子10天变小没腰(瘦10天)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

练三分吃七分。没有适当的膳食补充，无论是减肥还是增肌，小蛮腰的效果都会大打折扣。而蛋白质几乎是所有减肥增肌饮食的基石。可以说，没有蛋白质，就没有好身材。下面无忧网为大家介绍五种蛋白质饮食食谱，赶紧学起来做吧！

蛋白质饮食确实有一定的减脂瘦身效果，因为蛋白质水解的物质有利于水分代谢，而蛋白质s分子量比较大，可以长时间保持饱腹感。所以多吃含蛋白质的食物，对控制饮食和食量有很大的帮助。另外，蛋白质可以抑制脂肪的产生，蛋白质不会转化为脂肪，只会被代谢掉，所以是很好的减肥食品。

但是，如果仅仅依靠饮食减肥，需要很长的时间和不间断的坚持才能收到效果。但同时，配合适当的运动，饭后轻松拥有小蛮腰不再是空谈，长期坚持还能帮助身体排毒，有助于养成精益的体质。

蛋白质饮食食谱

1.蛋白核桃饼干

材料:蛋清36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

练习:

1.核桃需要先用150度烤10分钟，再用手碾成薏米大小。

2.蛋白加糖至近干，筛入低粉，倒入切碎的核桃，拌匀。

3.把它舀在烤盘上，留出一点空间，它就赢了t膨胀。

4.150度烤25分钟，再120度烤30分钟。

第二，甜橙蛋白酥脆

材料:蛋白质80g，糖40g，糖粉80g，玉米淀粉20g，果粉10g，柠檬汁1/2茶匙。

练习:

1.向蛋白质中加入糖，直到它变干并起泡。

2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀拌匀。

3.加入柠檬汁，搅拌均匀。

4.把烤箱预热到110度，在中间层，大约60分钟。

第三，蛋白椰子丸

材料:椰丝80克、椰丝10克(表面沾有污渍)、奶粉20克、低筋面粉20克、蛋清2个、细糖50克。

练习:

1.将椰丝与奶粉、低筋面粉、细糖混合均匀。

2.用筷子打破蛋白质(你不不需要打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)。

3.将蛋白倒入第一步的混合物中。

4.用手搅拌均匀，成为均匀的面团。

5.取一小块面团，揉成直径约2.5cm的球状。

6.将球在椰丝中滚动，使球表面均匀沾上椰丝。

7.将球放入预热过的烤箱中，150度烤25分钟。

四。杏仁蛋白蛋糕

材料:蛋白120克，细糖60克，低。谷朊粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱适量。

练习:

1.用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，再加入细砂糖继续打至坚硬起泡。

2.将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入做法1中搅拌均匀。

3.将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋中，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形奶沫，放入烤箱上层，180℃烘烤8分钟左右。

五、椰子咖啡蛋白球

材料:低面粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋清2个，细糖50克。

练习:

1.将椰奶与咖啡粉、低筋面粉和细砂糖混合均匀。

2.用筷子将蛋白打散，倒入椰子混合物中，用手抓匀。

3.取一小块面团，揉成直径约2厘米的球状，然后用椰奶卷好，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或烤纸)。

4.烤箱预热150度25分钟左右。唐不要太热，它很容易裂开。

通过这种蛋白质减肥，10天就能把肚子缩小，一个月就能瘦8-10斤。再硬的大腿也能在两个月内瘦下来。而且因为是节食减肥，没有任何副作用，所以很受欢迎(男女皆宜)。

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