办公室白领实用干货(办公室白领最需要什么)

宋缺饮食知识

办公室白领实用干货(办公室白领最需要什么)

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但是随着越来越多的大学毕业生，久坐办公室不愿意出门已经成为共识，随之白领的亚健康也成为人们关注的话题之一。久坐少运动的过劳肥胖现象一直困扰着职场白领。

长时间忙碌无论有多累，对于绝大多数人来说，体重不降反升，身体上会堆积越来越多的脂肪。这种现象叫做过劳，过劳也会是导致各种职业病的主要原因。专家指出，学习正确的饮食习惯可以防止办公室白领、编辑等职业过度劳累。

健康早餐:

一天美好的一天当然是从一顿丰盛的早餐开始的。每天早上一杯现磨豆浆，几片全麦面包，一个煮鸡蛋，或者一份八宝粥，或者苹果加牛奶，几分钟就能解决，却让人感觉精力充沛。如果你不不吃早餐，你总会觉得少了什么，工作效率也会下降。;我不会好转的，所以你必须每天吃好早餐。

健康午餐:

可以吃一些蔬菜、豆腐、鲜蘑菇、木耳等。，并远离脂肪含量高的食物。当然也要吃饱，这样下午才有足够的体力工作。

健康零食:

有时候工作忙的时候，经常会饿或者血糖不足。可以在书桌抽屉里提前储备一些饼干、香蕉片、包子、麦片等零食补充体力，也可以准备一些水果(苹果、梨、香蕉)在累了饿了的时候帮你。

健康晚餐:

研究表明，晚餐吃肉类食物的人，血脂比素食者高2-3倍，所以脂肪和蛋白质食物吃得越少越好。最好吃碳水化合物食物。碳水化合物可以在人体内形成更多的血清素，可以安神。

白领应该遵循"早上吃好，中午吃饱，晚上少吃"。在三餐的分配上，早餐摄入占全天食物摄入总量的30%，午餐摄入占40%，晚餐摄入占30%。(99健康网专题，如需转载请注明出处。)

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