上班族的饮食与营养健康(上班族食谱,上班族食谱的做法大全)

李青候饮食知识

上班族的饮食与营养健康(上班族食谱,上班族食谱的做法大全)

本文主要为大家介绍办公室工作人员的饮食、营养和健康(办公室工作人员食谱办公室工作人员食谱实践大全)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.七o早上钟:吃饱了。

如果闹钟响的时候你觉得饿，那是新陈代谢加快的表现。睡醒后一小时内吃早餐，有利于提高新陈代谢，增进健康。美国密苏里大学的研究结果表明，早餐食物的选择要注意复杂碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，这将有助于控制你一整天的食欲。你可以在燕麦片上撒一些花生酱和浆果，或者吃全麦面包、奶酪和鳄梨。

2.上午9点:专注于你的工作。

此时一杯咖啡可以提高精力和注意力。如果想喝含量低的饮料，绿茶是不错的选择；它类似于咖啡。此外，绿茶中含有的抗氧化剂可以促进脑细胞的形成，提高记忆力和学习能力。如果你想通过吃无的食物来提高注意力，嚼口香糖也能达到同样的效果。

3.11点整。;早晨的时钟:控制饥饿

这个时候觉得饿是很正常的，因为这是早餐前3-4个小时。这时，喝一杯低脂酸奶，因为它含有15-20g能让人产生饱腹感的蛋白质，从而抑制饥饿感。你也可以吃一些饼干、甜点和甜甜圈。

4、中午12点:通过午餐减压。

如果早上的工作任务让你感到压力和焦虑，试试、西葫芦和南瓜做的蔬菜沙拉。这些蔬菜含有大量的维生素B6，有助于大脑产生神经递质，稳定情绪，保持神经系统正常运转。富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。

5、下午3:30:击退能量下降。

这时候吃天然的食物可以为疲惫的身体提供真正的能量。尝试吃30克坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。适量吃坚果也能让人稍微减肥，减少腰围。

6.下午5:30:为运动提供燃料。

晚上在健身房锻炼可以提高运动成绩和体能水平。如果你下班后去健身房，确保你为你的肌肉提供足够的能量。选择容易消化的碳水化合物，既能快速为人体补充能量，又不会扰乱肠胃功能。一小杯奶昔、酸奶和浆果都是不错的选择。如果此时不饿，可以喝点椰奶，椰奶中含有糖分和电解质，可以补充水分，为身体提供能量。

7.晚上7点:保持苗条。

在糟糕的日子里，人们很容易在晚饭后呆在家里。虽然燃烧卡路里的最好方法是饭后散步，但你也可以通过在晚餐中加入一些红辣椒来增加卡路里的燃烧。研究结果表明，辣椒素产生的热量加速新陈代谢。和控制食欲。另一种减肥方法是用香草和香料烹饪食物。与全脂饮食相比，人们更喜欢低脂肪但添加了调味料的饮食。这是因为香料可以增强食物的风味和口感，但它不含热量。所以烹饪时可以加入干辣椒、花椒、蒜粉等香料。

8.十点整。;晚上打卡:睡觉。

如果有入睡困难的症状，先问问自己是不是饿了。如果你真的饿了，喝一杯加香草的豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。身体使用色氨酸产生血清素，这是一种神经递质，可以告诉大脑它是睡觉的时候了。此外，豆浆中所含的钙对血管有放松作用，因此可以起到额外的镇静作用。

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