上班族的食谱(上班族饭)

本文主要为大家介绍办公室工作人员食谱(办公室工作人员餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.喝咖啡——降低怀孕率

男女各喝一杯咖啡，怀孕率可能下降50%；易患心脏病。咖啡中含有高浓度的，可改变心脏功能，增加血管中的胆固醇；降低工作效率。适量饮用咖啡有提神的作用，但过量饮用会降低工作能力和效率。每天喝五杯以上咖啡的人，理解能力会下降，会发现很难完成复杂的任务。

不吃早餐——看起来很老

不吃早餐严重伤害你的胃，使你无法精力充沛地工作，很容易"看起来老了。最近，在国外一所大学的7000名男女受试者中，发现过去不吃早餐的人死亡率高达40%。另一所大学在对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是每天吃一顿丰盛的早餐。

3.晚餐太丰富——失眠

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的主餐。早餐取决于"手表和手表午餐取决于"现场直播"。只有到了晚上，你才能真正放松地坐在桌前，美美地吃一顿，吃完饭就睡觉。而且，在晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的峰值。胰岛素能使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚饭吃多了，人会变胖。同时，长时间的丰盛晚餐也会破坏人体正常的生物钟，容易让人失眠。

4.用保温杯泡茶——维生素流失

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较合适。如果把茶叶放在保温杯里长时间浸泡在高温水中，就像用微水煮一样，茶叶中的维生素会全部被破坏，茶叶香油会大量挥发，鞣酸和茶碱会大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香味，还增加了有害物质。

5.饮水不足——大脑老化

在工作中，上班族由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢功能，导致肝癌和前列腺癌。

6.饭后吸烟——毒性更大

饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为吃完后，人们s胃肠蠕动加强，血液循环加快。这时，人体吸收烟雾的能力进入"最佳状态"，而且烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。

7.吃得太快——肥胖

吃得太快会增加肠胃负担，导致肥胖。许多办公室职员匆匆忙忙地吃完午餐。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于口腔进食。食物和唾液中淀粉酶的最初消化增加了胃的负担；如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而变得肥胖。

8.宴席离不开生食——蛔虫从口入。

三文鱼、贻贝、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、甲鱼、螃蟹等上班族商务宴请的首选食物，有很大概率带有寄生虫和致病菌。此外，厨师为了追求美味，往往做得不够，这就容易让胃癌在你吃得很多的时候偷袭你。

9.水果作为主食-营养失衡

很多上班族因为长期导致消化不良、高血脂、动脉硬化等疾病，确实需要水果中的营养来解决。然而，水果可以这不是主食。因为水果虽然含有多种维生素和糖分，但缺乏蛋白质和一些人体所需的微量元素。

10.过度饮酒-酒精中毒

一个体重60公斤的人每天饮酒的最佳量应该不超过60克。60公斤以下的要相应减，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒，应该是:60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红酒虽然对身体有好处，但是也不要喝太多，每天喝2到3杯比较好。

11.一边做事一边吃饭——肥胖

上班族一边做其他事情一边吃饭，经常会不自觉的暴饮暴食。久而久之，身体很容易发胖。如果一个人正在看电视，在上和别人聊天，或者在吃饭的时候玩电脑游戏，这些干扰会分散身体对饥饿和饱腹迹象的注意力。一次专注于一件事。吃饭的时候专心吃饭。毕竟吃饭不是比赛。

12.饮食不足-代谢紊乱

上班族工作忙，经常没时间吃饭，导致食物摄入不足。长期饥饿或饮食不足，或某些营养素摄入过少，都会导致消瘦、疲劳和各种营养素缺乏。《内经·素问》曾经指出:"如果你不不入谷，半天没气，一天没气。"饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质并转化为热能供需求，会引起代谢紊乱，生长发育障碍，免疫功能低下，导致恶性营养不良。

13.不洁饮食-中毒

上班族为了方便快捷，经常在外面吃快餐，但是外面的快餐往往是不干净的食物。上班族食用被细菌、霉菌、有毒化学物质和各种毒素污染的饮食，会引起各种食物中毒。

热心医生温馨提醒:不良的饮食习惯，如吸烟、过量饮酒、高脂肪或暴饮暴食、不吃早餐等，会使我们健康的身体逐渐转为亚健康状态，最终导致各种疾病。因此，我们必须抛弃那些对健康有害的东西。康it’不良饮食习惯。

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