啥燕麦减肥(燕麦减脂推荐)

李青候饮食知识

啥燕麦减肥(燕麦减脂推荐)

本文主要为大家介绍减肥吃什么燕麦(燕麦减肥推荐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有一个魔鬼也很简单身材很快，只要找到正确的减肥方法。燕麦有排毒清肠的功效，燕麦饮食适合所有肥胖人群。下面无忧网就来介绍几个好吃的燕麦减肥食谱，帮你像健康魔鬼一样减肥。

燕麦减肥原理

燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清洁肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的效果。同时，燕麦热量低，营养丰富，是减肥者非常好的减肥食品。

苹果粥

配料:燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3。

练习:

(1)苹果、胡萝卜洗净，用案板擦干净。

(2)将燕麦片和揉好的1汤匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶和1/4杯水，用文火煮。

(3)烧开后，加入2大勺揉好的苹果，直至烧开。

草莓牛奶燕麦片

材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2汤匙，草莓酱1茶匙。

做法:将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，让它从火上冷却，燕麦片完全软化。

小提醒:加入草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要等到燕麦片变得浑浊，以免破坏c。

肉末麦片粥

材料:燕麦片150克，瘦猪肉150克，鸡蛋一个，香葱粉20克，熟猪油，精盐，味精，胡椒粉，料酒，水淀粉。

做法:将瘦猪肉剁成泥，加入料酒、咸蛋液、水淀粉，搅拌成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，然后加入500g文火熬制成粥，慢慢加入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和小葱。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。

练习:

(1)取1/2鲜奶煮沸后倒入燕麦中拌匀备用。

(2)当剩下的1/2鲜奶加热到40℃时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入方法1浸泡过的燕麦片搅拌均匀。

(3)将步骤2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。

(4)取出后放上葡萄干。

银耳橘瓣粥

配料:燕麦片、银耳、糖水橙花瓣、水和糖。

练习:

(1)烹饪前一天用清水煮银耳。

(2)锅中加入适量的水、燕麦片、熟银耳、白糖，用武火煮沸，再转中火煮沸。(3)煮3分钟左右，粥就成糊状了。在糖水中加入橘子瓣，继续煮半分钟。

经常吃燕麦有什么好处？

燕麦的作用

β-葡聚糖——燕麦的特殊贡献

有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉多糖。这就是β-葡聚糖，它有很多独特的保健功能:

预防感冒

β-葡聚糖能增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀死入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等传染病。

防癌

β-葡聚糖可杀灭肉瘤细胞、黑素细胞等恶性细胞，对肝癌、乳腺癌的抑制率可与抗癌药媲美，且无毒副作用，因此具有一定的抗癌作用。

降低胆固醇

美国专家研究表明，一个高脂血症患者每天摄入3~4克β-葡聚糖，可以减少"坏胆固醇"他患心脏病的风险降低了10%~12%。

调节血糖

β-葡聚糖的高粘度可抑制胃排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效延缓餐后血糖的升高，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。

保护肠道

燕麦罐头中的β-葡聚糖。;t在大肠内被吸收发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可抑制菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，预防腹泻或便秘。

耐辐射

β-葡聚糖能促进造血功能，增加白细胞和红细胞的生成，减少辐射对人体的危害。美国空军放射生物学研究中心的实验表明，用致死剂量的辐射对老鼠进行治疗，结果发现80%的受试老鼠完全不受辐射影响。

以上内容就是减肥吃什么燕麦(燕麦减肥推荐)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥吃什么燕麦(燕麦减肥推荐)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。