菠菜怎么吃这四款做法最营养(菠菜怎么吃推荐几款菠菜的做法)

黄蛮儿饮食知识

菠菜怎么吃这四款做法最营养(菠菜怎么吃推荐几款菠菜的做法)

本文主要为大家介绍怎么吃这四种做法最有营养(怎么吃？如何推荐几种做法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大家对一定不陌生。当我还是个孩子的时候，动画"大力水手"有很大的权力吃，但这是现实吗？当然不是，但是确实有非常好的营养价值，只要吃对了就ok！那么怎么吃呢？让让我们看一看！

的做法

首先，大蒜

配料:、大蒜、酱油、香油。

练习:

1.洗净，切成两段，大蒜切碎。

2.烧开的锅里加水，烧开。先放入根，焯水3分钟左右。

3.加入叶，焯水，捞出，冲洗干净，挤出水分，放在盘子里。

4、放入蒜泥、酱油、香油拌匀。

二、木耳炒鸡蛋

配料:干木耳、鸡蛋、、大蒜；盐，蘑菇精。

练习:

1.将干木耳用温水浸泡，然后洗净去根，撕成小花。

2、洗净切大段，大蒜切碎。

3、鸡蛋打散待用；先把鸡蛋炒熟，铲出来备用。

4.加入少许油，将和木耳炒熟，然后加入煎蛋，再加入盐和蘑菇精调味。

三、凉拌芝麻

配料:、胡椒粉、香油、香醋、酱油、糖、盐、葱花、红椒、蒜、姜、黑胡椒、熟白芝麻。

练习:

1.锅中加入香油，放入适量花椒，小火炒香，捞出花椒。

2.将葱花、红椒、蒜和姜放入碗中，倒入热芝麻油。

3.加入适量香醋、酱油、糖和少许盐拌匀成酱。

4.锅中加入足量的水烧开，加入适量的玉米油和盐，将焯水2-3分钟。

5、焯水，取出开水，挤干水分，加入酱汁和熟白芝麻拌匀。

第四，汤

材料:1把，皮蛋1个，咸蛋1个，姜3片，鸡汤100ml，白胡椒粉少许，盐少许。

练习:

1.皮蛋、咸蛋蒸15分钟，冷却去壳切丁；洗净沥干。

2.炒锅倒入适量油，烧热，放入姜片炒香，再放入皮蛋、咸蛋翻炒几下。

3.将锅里的翻炒，加入少许白胡椒和盐，倒入鸡汤翻炒1分半钟左右。

的营养价值

被称为a"营养模范学生"，其中富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)、辅酶Q10等营养成分。

的蛋白质质量比其他蔬菜高，而且含有相当多的叶绿素，尤其是维生素K，在叶类蔬菜中(多在根部)含量最高，可用于鼻出血、肠道出血的辅助治疗。

的β-胡萝卜素是洋葱的150倍，大白菜的4倍。韭菜的2倍；的维生素E含量是芹菜的5倍。维生素C的含量是胡萝卜的2.5倍，芹菜的4倍。中矿物钾的含量是卷心菜的2.5倍。矿物质钙的含量是大白菜的1.5倍；矿物质铁的含量是油菜的两倍；的膳食纤维含量是萝卜的两倍。(参考网站:心脏食谱)

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