更年期的饮食要怎样调理(更年期的日常饮食)

宋缺饮食知识

更年期的饮食要怎样调理(更年期的日常饮食)

本文主要为大家介绍如何调整更年期的饮食(更年期的日常饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

调整饮食，让更年期症状远离你，应该遵循哪些原则？

1.多吃新鲜的绿色蔬菜和水果。

特别是富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如大白菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，促进血液胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。

2、适量的蛋白质

随着更年期性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。所以饮食上要选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、禽、豆制品等。

3.低脂肪饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油等。以及胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸能显著增加血液中胆固醇的浓度，并促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，比如玉米油、大豆油、花生油。

4、糖不宜多吃。

吃太多的糖会导致肥胖。可以多吃一些复杂的碳水化合物，比如淀粉、小米。

5.选择富含钙的食物。

牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。，可以预防骨质疏松。

6.多吃富含维生素B1的食物。

如瘦肉、小米、豆类等。，有利于保护神经系统，缓解更年期综合征的症状。

7、保持通畅，养成定时排便的习惯。

便秘的人可以多吃纤维素含量高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对降低血清胆固醇有显著作用，从而预防动脉硬化。

8.使用刺激性食物。

如酒、浓茶、咖啡等。，因为更年期女性情绪不稳定，吃这些食物容易兴奋。

9、清淡饮食

限制盐的摄入量，每天的盐量在6克以下。因为更年期往往容易发生高血压和动脉硬化，而盐中含有大量的钠离子，吃盐过多会加重心脏负担，增加血液粘稠度，从而使血压升高。

药剂师温馨提醒:简单饮食可以改变人的健康，所以更年期女性一定要注意饮食，遵循上面提到的饮食原则，吃对这个阶段有益的食物，排除那些不利的饮食，让健康和快乐永远陪伴自己和家人。

以上内容就是如何调整更年期的饮食(更年期的日常饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何调整更年期的饮食(更年期的日常饮食)相关内容。

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