便于便秘的食物(什么食物治便秘最有效无副作用)

周心琪饮食知识

便于便秘的食物(什么食物治便秘最有效无副作用)

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便秘虽然不是什么大病，但是它的危害是不容忽视的，尤其是对女性来说。首先，女性便秘影响美容。便秘会使体内毒素增加，导致代谢紊乱、内分泌失调、微量元素失衡，产生色素沉着、瘙痒、面色暗沉、头发干燥、黄褐斑、痤疮等。

便秘的食物

1.甘薯

富含抗氧化营养素-胡萝卜素、维生素C和纤维。洗净后蒸或烤皮是最近流行的吃法，可以促进肠胃蠕动，有助于防止便秘，保持肠道通畅。

2.竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中含量很高，可以刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道内停留的时间。而且因为生长在地下，没有农药残留，所以是非常健康的食品。

3.黄瓜

本品性寒，有清热降气之功，但多食易伤杨琪。

4.冬瓜

性寒，有清热降逆之功。多吃会影响脾胃的阳气，所以脾胃虚寒的人不宜多吃。

5.

它性寒，有滑肠止泻的功效，但多食、久食会损伤脾胃。

6.木耳

又名黑木耳、黑木耳，性平，味甘，有补气生血的作用。其性滑利，还有润肠通便的作用。对于老年人来说，气血不足引起的便秘，吃木耳大有好处。

7.绿豆芽

它性寒，有清利之功，有利于排便。但容易伤脾胃之阳，不易消化，所以脾胃阳气不足的人不宜多吃。

8.

清凉爽滑，有通便的作用。便秘适宜，便溏、腹泻禁用。

9.燕麦

有滑肠下行之功，可引起腹泻。

10.花生

它性甘，脂肪丰富，有降逆滑肠之功。干燥应该生吃或煮熟吃。爆炒食物通便能力差，有香燥之嫌。

11.牛蒡

牛蒡是所有根菜中膳食纤维含量最丰富的。菊粉是一种特殊的低聚糖，不会被人体吸收，但却是肠道内益生菌的最佳食物，可以增加肠道内益生菌的数量，刺激肠道蠕动，调节肠道功能。

12.

具有降火、清热、利肠的功效，含有大量的水分、纤维和粘稠液体。是润肠通便、消暑解暑的绝佳蔬菜。

坚果

坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

亲爱的

蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。如果便秘，喝一杯蜂蜜水。好，让你的便便一路流淌！蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用:"除了心烦、便秘、虚热、心痛、税色，还有各种药物，此外还有许多疾病。"

15.柑橘属果树

柑橘含有丰富的纤维素和多种营养物质，能促进胃肠蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。

16.白萝卜

白萝卜含有维生素C和消化酶，因为含有多种酶，所以有助消化、健脾、整肠的功效。白萝卜，被称为"天然消化池和，有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、肠胃不适、胃酸过多等症状有较好疗效，宜常食。

17.开水

缓解便秘的一个简单易行的方法就是每天早上起来喝几杯白开水。可以顺利通便。多喝开水。既能保证人体的需要，又能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。

18.卷心菜心

烹饪是一道受欢迎的菜。微寒，味甘，有解毒、清热、通胃的作用。凡是心烦口渴、不畅、小便少的人，都可以经常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、B、C，尤其是维生素C，大白菜中的纤维素能促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。每次你吃半斤卷心菜，它it’吃白菜的时候最好喝水，很快就出来了。

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