有助于长肌肉的食物(助长肌肉的8种食物)

黄蛮儿饮食知识

有助于长肌肉的食物(助长肌肉的8种食物)

本文主要为大家介绍有助于增长肌肉的食物(8种有助于增长肌肉的食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不仅女人，男人也想拥有完美的身材。所以很多男人不惜血本进行肌肉训练。其实生活中有很多食物可以让男人长肌肉。下面是一些可以让男人长肌肉的食物。

1.牛肉

牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。此外，每450克牛肉中含有2克肌酸，称为"肌酸之王。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

2.鲑

三文鱼含有蛋白质和omega-3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以消肿和帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。富含omega-3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

3.花椰菜

西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的，半杯西兰花含有60毫克的维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。

4、低脂冰淇淋

唐不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-h《运动与锻炼中的医学和科学》发表的一项新研究发现，运动前喝两杯咖啡可以增加9%的运动时间。

7.橄榄油

橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢营养素，对健康有益。它可以保护肌肉免受损伤。

8.糙米

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现，精氨酸和赖氨酸补充剂可以帮助肌肉生长。

9、牛排

牛排罐头"制造和销售肌肉比其他蛋白质更好。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。

10.酸奶

迈阿密研究协会的营养学家道格·卡尔曼说:"酸奶是运动恢复和肌肉增长的蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。"最好选择有水果颗粒的酸奶。

11.杏仁

杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。

12.蛋

鸡蛋里的蛋白质最好。满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

13.大蒜

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助增重？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。种植肉类意味着在正确的时间摄入正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但它也需要一个适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白可以增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进成长的状态。

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