多吃这十种食物让你不易生病英文(多吃什么不容易生病)

周心琪饮食知识

多吃这十种食物让你不易生病英文(多吃什么不容易生病)

本文主要为大家介绍多吃这十种食物让你更不容易生病，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1、坚果经常吃坚果不容易生病。

我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。无论是单不饱和还是多不饱和，它都可以帮助降低胆固醇水平，有助于预防心脏病。坚果也是一个很好的选择，可以获得大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素a。

少量的坚果可以增加能量，克服饥饿感，可以帮助减肥者正常进食。当然，坚果含有大量的卡路里，你可以一不小心就会忍不住吃太多坚果。

所以享受坚果，但注意不要吃得太多。每天最多只能吃一盎司，大概是28个花生，或者14个核桃，或者7个巴西坚果。

2、鸡蛋经常吃鸡蛋不容易生病。

结果表明，饱和脂肪(在鸡蛋中含量很低)在提高我们的血液中所起的作用比胆固醇更大。

鸡蛋蛋白质高，价廉物美，还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和叶黄素。事实上，鸡蛋是胆碱的良好来源，胆碱是一种必不可少的营养物质——尤其是对孕妇来说。研究表明，鸡蛋提供的一些成分可以促进眼睛健康，并有助于预防老年黄斑变性和失明。

美国心脏协会赞扬了鸡蛋的价值，并建议每个人每天都吃鸡蛋。当然，你必须把每天的胆固醇摄入量控制在300毫克。如果你能做到这一点，那么你就可以每天享用一个鸡蛋。

3、浆果经常吃浆果不容易生病。

根据美国的研究，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素，抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。浆果，尤其是小红莓，还可以预防尿路感染。

每天吃一杯浆果是有益的。你可以把它当零食吃，放在酸奶上，或者和松饼、沙拉或冰沙一起吃。

4、乳制品经常吃乳制品不容易生病。

乳制品不仅是补钙的好食物，还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。美国的营养说明建议每个人每天摄入3份低脂乳制品，还建议每天做负重活动训练，增强骨骼。如果你能不要每天坚持，可以尝试其他含钙的食物，包括蔬菜、甘蓝、西兰花等。，以及含钙量高的豆制品、果汁、谷物。)

除了帮助你强健骨骼之外，牛奶还可以产品也可以帮助你减肥。研究一直在进行，但是仍然没有足够的证据证明一天三份乳制品可以帮助你减少肚子里的脂肪，最终达到减肥的效果。

低脂乳制品是最好的零食，因为它们不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。

"乳制品不仅是糖尿病患者的最佳零食，也是其他任何人的最佳零食。因为乳制品可以保持你的血糖水平。"美国营养学会的发言人邦妮·陶布-迪克斯said说。

吃冰沙配低脂酸奶或牛奶很好。也可以加点橙汁和一点草莓。这些食物可以代替你平时的零食，相对更健康。

5、脂类鱼经常吃鱼不容易生病。

鱼含有大量的ω-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于减少血液中的脂肪含量，还可以防止与心脏病有关的血液凝固。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量不能少于两份(尤其是脂类鱼)。

李奇登斯坦说:"吃鱼可以降低患心血管疾病的可能性。

吃三文鱼和金枪鱼的另一个好处是，你从高脂肪食物中获得的饱和脂肪会减少。

平时在家可以煮一些三文鱼和金枪鱼吃，烤着吃或者煮着吃都会是一顿美餐。

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