职业孕妇是什么意思(孕妇职场)

陈曼瑶饮食知识

职业孕妇是什么意思(孕妇职场)

本文主要为大家介绍职业孕妇(孕妇的工作场所)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

从食物中获取所需的营养。

食物中的营养是最天然的，对身体的负担最小。

选择容易消化吸收的食物。

怀孕中期，子宫会腹部，容易引起便秘。最好选择容易消化吸收的食物。

避免刺激性食物和饮料。

辛辣食物、酒、咖啡、浓茶都要尽量避免。当然，吸烟是绝对禁止的。

最好选择清淡的食物。

害怕肥胖的准妈妈最好避免吃油炸食品，多吃油炸或水煮食品。;不要刻意减肥。唐不要把蔬菜煮太久，以免失去营养。高危妊娠的孕妇应遵循营养师的饮食建议，并注意控制血压和尿蛋白。

定期定量饮食

暴饮暴食容易肥胖，给身体带来负担，但是不要不要因为忙而忽略了吃饭。

唐不要刻意减肥

孕早期，建议每日摄入热量在1800~2000大卡左右；妊娠中晚期至产后哺乳期，建议每天摄入2300千卡左右。怀孕期间，正常体重的孕妇临产前应增重10~13公斤，孕前较瘦的孕妇可增重15公斤左右。

孕妇每天需要的营养素

蛋白质

蛋白质是孕期最重要的营养成分。母亲和胎儿的生长和细胞修复都依赖于蛋白质。此外，蛋白质可以提供能量。正常女性每天需要蛋白质46克左右，孕妇每天需要75-100克。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类。它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B、D和E、铁和其他矿物质，是孕期营养的绝佳来源。大米、小麦、大麦、玉米等谷物中也富含蛋白质。蛋白质应该在一日三餐中分别摄取。

b、碳水化合物

碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等。)和未精制的(如大米、面粉、豆类和土豆等。)，主要为身体提供能量。精制碳水化合物可以很快被吸收到血液中，但一般饮食均衡的孕妇不需要摄入过多的精制碳水化合物。吃多了会使血糖平衡失衡。非精制碳水化合物含有一些不易消化的植物纤维，可以维持正常的消化功能，促进肠道蠕动。充足的纤维素可以消除便秘，保证能量从食物中稳定有序地释放到体内。孕妇每天碳水化合物的需要量为400-500克。

c、脂肪

脂肪包括动物脂肪和植物脂肪，是维持身体正常功能，尤其是神经系统功能所必需的。脂肪比其他同等重量的食物能提供更多的能量。除了动物脂肪和植物脂肪，其他食物也含有少量。胖。植物脂肪对人体有很多好处，孕期要注意多吃含植物脂肪的食物。

维生素和矿物质

维生素和矿物质也是血液、组织和人体所有细胞发挥正常功能的必要物质。维生素和矿物质与其他营养物质和酶一起，在人体的每个系统甚至每个细胞中发挥作用，保证人体的所有代谢工作处于最佳状态。矿物质无法在人体内合成，只能从食物或其他补充物中摄取。缺乏维生素和矿物质会影响身体健康。;■抗感染，引起贫血、坏血病等。，而且还会影响胎儿骨骼的发育和生长。

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