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黄蛮儿饮食知识

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的产妇应该改变传统的饮食习惯坐月子和并且产后10天多参加户外活动，晒晒太阳，防止自身骨质流失，导致骨质疏松。

的坏习惯坐月子和对孕妇弊大于利，最终导致孕妇缺钙。许多孕妇哺乳期腰痛、腰肌劳损等疾病与孕期缺钙有关。母亲缺钙的直接结果奶缺钙，进一步导致哺乳期新生儿先天性缺钙，为日后骨质疏松的高发埋下隐患。

钙是准妈妈孕期不可或缺的营养素。既能增强孕妇体质，又能给肚子里的宝宝增添力量。有一种说法是"药不如食补"。以下是准妈妈丰富的补钙晚餐:

蔡华鱼肉

原料:鱼250克，青椒红椒20克，水发香菇30克；葱丝20g，姜丝10g，绍兴酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。

制法:将鱼切丝，冷水冲洗，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、绍酒、味精、花椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；将青椒、红椒、黄椒洗净，分别切丝，切丝后将水发香菇用开水浸泡；炒锅烧热，放入植物油烧至五六成热，放入鱼丝打散，再放入辣椒丝片刻倒入漏勺；炒锅留10克底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，然后将混合汁煮熟，放入鱼丝，翻面，使酱汁均匀。

补钙的奥秘:

嫩滑的鱼丝含有丰富的钙，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙，还能促进乳汁分泌。

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