黄金早餐有什么好处(黄金早餐治病)

李青候饮食知识

黄金早餐有什么好处(黄金早餐治病)

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唐不要早餐只吃面包。

早餐必须配有优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等。淀粉和蛋白质的摄入比例最好是1:1。比如早餐以两片面包为主，配以火腿、奶酪、1~2个鸡蛋、几片黄瓜或西红柿、一杯牛奶或果汁，可以提供一天的能量。

白米会让血糖上升的比冰淇淋还快。森田博士说，高度精制的淀粉没有纤维等杂质的保护，被肠内酶分解得非常快。当食用高血糖指数食物后血糖水平迅速上升时，人体会释放大量胰岛素，使血糖水平迅速下降，而低血糖则会使人感到疲劳。唐午餐我不吃超过两碗米饭。原理是防止血糖飙升。唐不要吃太多含淀粉的食物。一般来说，唐我不吃两碗米饭或两碗面条。

豆铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。

含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。如果女性每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

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