补充骨骼的钙片(补充骨钙的食物)

公孙婉儿饮食知识

补充骨骼的钙片(补充骨钙的食物)

本文主要为大家介绍补骨钙片(补充骨钙的食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

补钙是生长过程中的重要环节。很多人只知道吃钙片补钙，但其实很多食物的补钙价值比钙片更有效。那么这些食物是什么呢？边肖安排了四种钙补充剂，来看看吧。

首先，喝足够的牛奶

相信这是大多数人的共识。喝牛奶可以补钙，特别是每天喝足够的牛奶可以帮助你补钙。当然，我们有科学依据来判断，就是牛奶是一种富含钙的食物。一天只要摄入半斤左右的牛奶，就补充了每日补钙量的三分之一。

其次，牛奶中的钙容易被人体吸收，与其他形式的钙相比更有价值。当然，牛奶不仅含有钙，还含有其他促进钙吸收的物质，非常适合所有人补钙的选择。

二、豆制品

豆腐制成的成品也是补充物质的重要食物，因为这种食物的钙含量很高，也是营养学家公认的。如果你能保证每天吃半秒豆腐干，补钙的速度还是挺高的，尤其是你不不喜欢软豆腐，干豆腐是一个重要的选择。

而且市面上的豆制品口感都挺好的，价格也挺适合大家选择，比钙片还便宜。

第三，吃绿色蔬菜

可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙？当然可以。唐不要小看蔬菜的钙含量，其实并不比牛奶差。这就是为什么每天需要喝半斤牛奶，而不是完全喝牛奶来补钙！

蔬菜也可以在补钙的情况下补充一些维生素和有益元素，达到对身体营养补充的平衡，让身体更健康。单纯吃蔬菜或喝牛奶补钙是不科学的。

第四，吃坚果

还有哪些食物可以补钙？腰果、瓜子、开心果等食物也是可以的。有些坚果含钙量可达100克，含钙量达80%，是非常好的补钙食品。

但需要注意的是，坚果不宜多吃，因为富含脂肪，多吃容易发胖。如果你正在减肥但是想吃坚果补钙，那就少吃。

当然，还有很多食物可以补钙。今天边肖推荐的四种食物比较容易获得，补钙的效果也很好。如果你真的想帮自己补钙或者家里有人需要补钙，我建议你科学地吃一些这类食物。我相信如果你长期坚持，一定会帮助你很好的补钙。希望每个人都有这个需求，真正去看待。也许你能成为补钙专家。(99健康网特稿，如需转载请注明出处)

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