女人补钙多吃5种食物好吗(女人补钙多吃5种食物有哪些)

张南北饮食知识

女人补钙多吃5种食物好吗(女人补钙多吃5种食物有哪些)

本文主要为大家介绍女性吃5种以上食物补钙吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性骨量的峰值在20岁至35岁左右。35岁以后，骨丢失以每年0，5~1%的速度开始。50岁绝经后，骨丢失率增加到每年1~2%,迫切需要"骨骼保存与保养甚至比男人更迫切。快来看看女性可以吃哪些食物补钙吧！

1.多吃豆类和蔬菜。

从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙。蔬菜中通常以深绿色最好，如芥蓝、芥菜、红苋菜、冠甘蓝、苋菜、红凤凰、川七、大白菜、油菜，豆芽含钙量也不错。100克羽衣甘蓝煮半碗左右后，可以吃到238mg的钙。

市面上常见的豆腐干含钙量最好。以一块40-50g左右的豆腐干为基准，只要用2-2块或5块，就能吸收685mg的钙，是一天所需量的一半以上。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮能促进骨骼合成，所以对骨骼有保护作用。对于不喜欢的人。;不喝牛奶，改喝豆浆是个不错的选择。

2.鱼干和虾米是海鲜中含钙最多的。

及时加入鱼干、虾米、虾皮、虾米，不仅可以增加菜肴的美味，也是"过多的钙"。

专家建议，什锦海鲜粥中可以加入鱼干、虾米、蛤蜊、牡蛎等食材，不仅味道鲜美、营养丰富，还是一道高钙菜肴。

另外，鳗鱼罐头和鲭鱼罐头(小鲭鱼)完全可以吃，因为鱼骨已经融化了，钙也可以补充，但要注意高盐的问题。

3、多吃坚果仁，黑芝麻最好。

将各种坚果粉碎后拌入菜肴中，既能吸收不饱和脂肪，又能补充一些钙。其中黑芝麻含钙量最丰富，100克含钙量1456mg，撒在白米饭上味道鲜美。

但坚果属于油性食物，摄入时一定要补充原有的油量，避免摄入过多的脂肪。

4.唐别忘了多吃富含维生素c的水果。

维生素C可以帮助胶原蛋白的形成，有助于骨骼的健康，促进肠道对钙的吸收，所以不要别忘了多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃和小番茄。

然而，许多人吃高剂量的维生素C保健食品，导致代谢物"草酸"维生素C干扰钙的吸收。因此，每天吃维生素C补充剂不应超过2000毫克，而且应该多喝水，让身体能够t分解吸收后可随尿液排出，以免影响钙的吸收。

5、少量多次摄入，比一顿饭吃足够的钙要好。

将一天所需的1000mg钙分散在每一餐中，而不是一次性吞服高剂量的钙。这是因为人体有自己的调节。所以，当我们一次吃下高剂量的钙，身体的吸收率就会降低，也就是说，钙的吸收率与摄入量成反比。

因此，每餐摄入适量的钙，让身体稳定吸收，是一种有效的补钙方法。

温馨提醒女性，补钙的方法有很多。你可以在早上或晚上晒太阳，坐下来锻炼，不要做运动。;饮食中不要用草酸含量高的食物补钙，避免食用生草酸钙晶体。

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