最适合老年人补钙的食物是什么(最适合老年人补钙的食物是)

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最适合老年人补钙的食物是什么(最适合老年人补钙的食物是)

本文主要为大家介绍最适合老年人补钙的食物是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着年龄的增长，缺钙已成为威胁老年人健康的问题。那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙要注意食物的搭配。下面无忧网介绍几种最适合老年人补钙的食物。

1.脐橙

柑橘类水果以维生素C含量丰富著称，但这一科含钙量最高的是脐橙。一个脐橙含钙60毫克，五个脐橙的含钙量相当于一杯牛奶。

2.燕麦片

燕麦片是早餐的明星。含有丰富的膳食纤维和铁，能增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦还富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含钙量高达105毫克，仅三小包就足以与一杯牛奶相抗衡。

3.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

4.无花果干

想吃甜食，还能补钙？可以考虑吃无花果干，因为仅两个干果就能补充55毫克的钙，同时还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

5.花椰菜

西兰花被称为"蔬菜之冠。它富含营养，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分居同类蔬菜之首。在钙方面，也是不可或缺的。一份煮熟的西兰花含钙180毫克，两杯的量超过一杯牛奶中的量。

6.葵花籽

现在，你又多了一个享受吃瓜子乐趣的理由——补钙。28克瓜子干含钙50毫克，150克瓜子的含钙量相当于一杯牛奶。然而，瓜子的热量也很高，所以不要吃。;不要一次吃太多。

7.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。另外，长春骨科医院专家提醒您，豆浆需要煮7次才能食用。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如。中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

芝麻

小芝麻不仅具有补血明目、养肝生发、养颜强身的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含钙280毫克，几乎相当于一杯牛奶的含钙量。

9.杏仁

28克杏仁含80毫克钙，100克。杏仁的钙含量相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅可以降血糖、促进减肥、降低胆固醇，还是很好的补钙来源。但是唐不要一次吃太多，以免摄入过多的热量和脂肪。

10.海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。

11.动物骨骼

动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。

鱼骨也可以补钙，但是要注意选择正确的。干炸鱼、红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

12.蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g150mg左右。

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