高血糖吃什么好降血糖食物(高血糖吃什么食物降得快)

本文主要为大家介绍高血糖吃什么好？降糖食物(高血糖吃什么食物降得快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

高血糖是一种常见病。如果血糖过高，就会对健康有害。为了使血糖恢复正常，平时要多吃一些降血糖的食物。让让我们来看看吃什么食物可以降低血糖。

高血糖吃什么好？

1.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是一种非常普通的食物，但许多人不能吃。;不能接受洋葱的刺激性气味，它对高血糖症有帮助。

2.紫菜属

紫菜也是不错的选择。紫菜营养丰富，能在一定程度上降低血糖。

3.燕麦

燕麦对于高血糖人群来说是一个很好的选择，因为燕麦的含糖量很低，非常符合高血糖饮食的原则。

4.大蒜

大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯、苷类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消除肿瘤、降血脂、保护血管、保护肝脏的作用。近年来发现大蒜具有良好的降血糖作用，可作为糖尿病患者的治疗方剂。大蒜可以生吃、煮吃、煨吃或作为配料使用。

5.黑木耳

因为黑木耳含有黑木耳多糖、维生素等。，其中多糖成分具有降血糖的作用，患者可常吃黑木耳，一般黑木耳可用于烹饪或炖汤，也可作为食材。

6、魔芋

魔芋是一种低热量、高纤维素的食品。由于其分子量大，粘度高，可以延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖的升高。魔芋中所含的葡甘露聚糖对糖尿病患者有很好的降血糖作用。因其吸水性强，热能低，既能增加饱腹感，减少饥饿感，又能减肥，是糖尿病患者的理想食品。

7.苦瓜

根据古代文献，苦瓜可以治疗"解渴"(相当于现在的糖尿病)。据现代临床报道，苦瓜提取物具有显著的降血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病有效率为79.3%。苦瓜可以煲汤或做凉菜，也可以榨汁或晒干泡茶。

降低血糖的有效方法

增加活动量

二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。研究证实，糖尿病患者经过合理的运动，确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

"粗糙"谷物不应该被精心培育。

控制谷物研磨的细度是非常重要的。以面包为例，白面包的GI是70，但掺入75%~80%大麦粒的面包是34，建议用粗粮代替细粮。

小盘子

选择小餐具可以减少少吃，减少进食和热量摄入，保持合理的体重。

将早餐改为"厚"

因为粥长时间加热，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，而是吃"厚"食物和坚持吃主食。

饭量一定要算。

肥胖者减掉5%的体重，可以降低70%的糖尿病发病率。算算自己每天的摄入量，看看应该少吃多少。

增加维生素c的摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

增加无糖液体的摄入

脱水也会导致血糖升高，人每天要摄入2~3升左右的无糖液体。血糖升高时，喝水既能稀释血糖又能避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体情况应向医生或营养师咨询。

每天喝绿茶

与其他饮料相比，绿茶因为没有经过发酵，所以多酚含量更高。多酚具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，它们还可以控制血糖的释放。

唐不要碰垃圾食品

如果你经常去麦当劳。;美国和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名年龄在18岁至30岁之间的人进行了长达15年的跟踪调查。结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，胰岛素抵抗也提高了两倍，是糖尿病的高危因素。即使你的体重正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

带午餐去工作

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为这很容易使人失去对食欲的控制。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐和体重增加之间存在关联。在自己准备午餐的过程中，你会小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果你觉得每天自己准备午餐有点麻烦，可以从每周准备两次开始。(参考网站:牛腾健康网)

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