减肥对饮食的要求(饮食减肥有哪些错误的认识和理解)

侯云飞饮食知识

减肥对饮食的要求(饮食减肥有哪些错误的认识和理解)

本文主要为大家介绍减肥的饮食要求(饮食减肥有哪些错误的认识和理解)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

99健康网(99.com.cn)盘点了十种常见但错误的饮食减肥观念。重视健康减肥的MM们，不妨检查一下自己是否经常持有这样的想法。

1.晚上容易胖吗？

不要！总消耗是你发胖的原因。

应该说，你发胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者是你一周摄入的总热量，所以你晚上摄入的这些热量是无关紧要的。因为你晚上可能会更累，分解力可能会降低。所以你可能会比白天摄入更多的卡路里。

但是你要注意这些饮食的数量和热量含量，时刻注意饥饿的预警，确保饮食适合你的生活。

It在宴会上或作为客人拒绝食物是不礼貌的？

不要！学会拒绝不必要的饮食。

如果你有糖尿病或者严重过敏的食物，你会毫不犹豫地拒绝这些食物。同样，当拒绝食物时，你应该考虑什么是最重要的，所以你不你不必改变你的饮食习惯。

最好每天同一时间吃？

不要！优选根据胃的需要。

当你饿的时候吃东西，而不是在时钟显示的时候吃。;该吃饭了。

这会让你和吃饭的时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃，很难坚持。如果一定时间要吃东西，比如上班吃午饭，其他时间或者胃需要的时候就少吃点。

如果你不不要收拾你的盘子，你在浪费食物。

不要！用另一种感谢你。

当你对盘子里剩下的食物感到内疚时，你是在情绪化地吃东西。如果你被告知，表达感激的最好是当你吃完你盘子里的所有东西时，用一句赞美的话来感谢你，或者第二天留下一张感谢信或一份礼物。

"食物只应该作为身体的能量来源，而不是情感的贡献或回报。"如果你认为它没有吃完你盘子里的所有东西就走开是不对的，开始的时候少吃点，不要不要高估你的饥饿感。

5.膳食纤维让你饱的时间更长，所以你会吃的更少？

不要！蛋白质让你更容易有饱腹感。

一个普遍接受的饮食概念，但新的研究挑战了这一逻辑。研究表明，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，蛋白质食物最有可能抵抗饥饿，其次是碳水化合物，然后是脂肪。

吃多了，还不如等到第二天。重回正轨？

不要！下一餐要开始控制用量。

"每一餐都会发挥作用，所以如果你生日吃了一个大蛋糕，马上从下一餐开始找平衡。在这个时候，你不一整天都不需要吃很多，目的是让这顿饭尽可能发挥作用。"

7.偶尔不吃饭可以帮助你减肥。

不要！你可以多吃点。

如果你不不要吃这顿饭，下顿饭你可能会吃得更多，因为你更饿了。不仅如此，时不时地不吃饭可能会降低你的新陈代谢，这意味着你燃烧的卡路里会更少。

8.面包脂肪，坚果脂肪，面食脂肪？

不要！其实是它们的数量让你变胖。

It不是你吃了什么导致体重增加，而是你吃了多少导致体重增加。例如，面包中的全麦面包是一种很好的营养来源，它赢得了相同的卡路里不会让你变胖。

9.所有的卡路里都相等吗？

不要！热量的值可以不同。

虽然不管芝士蛋糕怎么分，1400卡就是1400卡。但是有些食物有很强的让你吃饱的能力。它们通常是富含纤维和水分的食物，如水果、蔬菜和全谷物。你从100卡路里的苹果中获得的营养会比从100卡路里的白面包中获得的多。

如果你只加减卡路里，所有的卡路里都是相等的，但如果你关心你如何减肥，你的饥饿和你的健康，那么所有卡路里的价值都是不相等的。

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