夜宵吃8种食物营养不长胖的原因(夜宵吃8种食物营养不长胖怎么办)

侯云飞饮食知识

夜宵吃8种食物营养不长胖的原因(夜宵吃8种食物营养不长胖怎么办)

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生活中普遍认为吃夜宵是有害的，不仅会让你发胖，还会影响身体健康。实际上，只要你选择正确的食物，就会对你的健康有益。

1.樱桃

这种糖醋水果可以充饥，适合晚上当零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。杂志上发表的一项研究结果表明，酸味樱桃汁有助于治疗失眠。但是你也要注意樱桃的量，一杯就好(12杯左右)，因为它的含糖量也很高。

2.南瓜种子

南瓜籽在晚上是很好的零食，所以不要吃。;不要担心吃完会上火。而且有助于放松和缓解压力。印度的一项研究表明，一把南瓜子就能满足人体每天所需镁的50%。除了镁，南瓜子还含有很多矿物质，是晚上非常健康的零食。

3.奶酪

晚上饿的时候吃奶酪方便，不用清洗和烹饪；第二，饱腹感很强。这种乳脂状乳制品进入人体后消化缓慢。晚上加班的时候吃几块当零食，既耐饿，又有助于睡眠。

4.蓝莓

蓝莓富含多种抗氧化剂。研究表明，蓝莓的营养成分有助于改善大脑功能和心脏健康。另外，蓝莓最大的功效是减脂。我我担心吃宵夜会让我变胖，所以吃点蓝莓吧，它可以消除高脂肪饮食的不良影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。

5.谷物

即食麦片含有全谷物和B族维生素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以你应该吃含糖量较低、蛋白质含量较高的那种。吃即食麦片可以补充一些牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，有助于睡眠。

6.乳制品

乳制品不仅可以提供足够的能量补充蛋白质，还可以减少人加班引起的烦躁。面食不仅能提供足够的能量，还容易有饱腹感。

7.汤粥

热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如桂圆粥暖胃养心；红枣粥补血益气；燕麦粥营养丰富，易于消化。同时黑芝麻糊和藕粉方便易吃，在熬夜的时候也是不错的选择。

8.花椰菜

如果晚上需要一些热菜暖身，菜花是最好的选择。将菜花煮成菜泥，加点汤，不仅能填饱肚子，还能起到舒缓镇静的作用。

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