女性常吃五谷杂粮有8大好处!(女性吃五谷杂粮的好处吃多久见效果)

本文主要为大家介绍女性常吃五谷杂粮有8大好处！(女性吃五谷杂粮的好处要多久？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

女性食用全谷物的好处

预防中风

粗粮还可以预防中风。根据《内科学杂志》的说法，美国一项长达12年的研究表明，食用大量的全谷物食品可以显著降低中风的风险。1984年至1996年，哈佛大学对7万多名38岁至63岁的护士进行了健康调查，这些护士在调查前没有患糖尿病、冠心病、中风或其他心血管疾病。结果显示，与每天吃不到半片全麦面包或相同量全麦食物的女性相比，吃粗粮多的女性患缺血性中风的可能性要低30%-40%。即使每天一份食物换成粗粮，也明显有助于降低缺血性中风的风险。

帮助排毒

在《黄帝内经素问》，有一句谚语说"五谷是营养品。虽然随着生活水平的不断提高，人们对健康越来越重视，但是在购买各种营养素的时候却忽略了每天必须要吃的五谷杂粮，而五谷杂粮正是我们真正的健康良药之一。谷物中含有大量的植物纤维，植物纤维是一种不易消化的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等物质。如果食物中缺少植物纤维，残渣就会减少，容易导致便秘，并伴有代谢功能障碍、面色晦暗、口气、痘痘。五谷杂粮中的植物纤维能促进食物残渣或毒素在肠道内的运动，促进肠道蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，达到排毒的效果，使其皮肤有光泽。比如土豆有健脾益气、止痛、促进排便的功效。用蜂蜜煮土豆泥可以改善习惯性便秘，治疗胃和十二指肠溃疡。

3.抗痛经

国外研究表明，女性痛经与体内镁元素缺乏有关。镁有助于激活体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人缺乏镁也会使人美国人的情绪往往会紧张，从而增加压力荷尔蒙的分泌，导致痛经的发病率增加。很多粗粮都是富含镁的食物，如荞麦、小米、玉米、大豆、豌豆等。因此，专家建议，痛经患者不仅要注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠，还应在饮食中增加粗粮或其他富含镁的食物，以提高人体组织中的镁浓度。

对抗衰老

是什么让人衰老？从某种意义上说，精致的糖是"罪犯"人类衰老。但粗粮含有丰富的B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，能清肠排毒、滋润皮肤、保护心血管系统、促进消化、强健骨骼。杂粮也有很强的饱腹感，对控制食量和减肥大有好处。

预防癌症

全谷物中的豆类富含蛋白质和氨。碱性酸和维生素B等。，有抗癌作用；维生素A有助于人体细胞，防止癌细胞形成。而且丰富的膳食纤维可以缩短废物在肠道内的停留时间，降低致癌物和肠黏膜的概率，有助于预防便秘和结肠癌。因此，经常食用可以预防肿瘤病变。

6.美人

五谷杂粮中富含的维生素A，可以保持皮肤黏膜健康；维生素e可以防止皮肤老化和干燥；维生素B2可以预防痤疮；而脂肪油、挥发油、亚麻籽油酸则可以滋润皮肤，使皮肤光滑细致。

瘦身

五谷杂粮富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化液分泌，能加强体内废物排出。而且有些五谷杂粮含有泛酸，可以释放食物的能量，维生素B族可能有助于热量燃烧，所以吃五谷杂粮可以减肥。

8.提高免疫力

五谷杂粮是人类的主食，营养丰富，具有预防和改善疾病的作用，如膳食纤维，能有效减缓糖分的吸收，降低进餐时血糖的上升速度，使胰岛素发挥作用，因此对糖尿病患者也有很大的帮助。再比如不饱和脂肪酸，可以软化血管中的胆固醇，减少心血管疾病。五谷杂粮中的维生素c可以缓解疲劳症状，预防感冒、下肢酸痛等文明病；铁可以预防胃溃疡和食欲不振；铜、锌等微量元素能改善精神衰弱、失眠等症状，增加食欲，提高体重，调节食欲。钾还可以避免肌肉、抑郁和全身无力。

女性如何吃五谷杂粮？

绿豆大麦芡实粥

材料:绿豆80克、薏米150克、芡实50克。

做法:将绿豆、薏米、芡实洗净，浸泡1-2小时。将绿豆和薏米一起慢慢煮，待快熟时加入芡实，煮开后加入白糖调味。

功效:薏仁利水消肿，能有效改善水肿，还具有扩张血管、降低血糖的作用。薏仁中含有的蛋白质容易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

燕麦仁糯米粥

材料:燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30颗。

做法:将燕麦仁和红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗净。将燕麦仁和红糯米放入锅中，加水煮沸，然后转小火。半小时后，加入葡萄干，煮半小时，直到糯米开花变粘。拌入蜂蜜。

功效:燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化吸收。水溶性纤维可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，从而达到通便的效果。吃燕麦还可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。

哪些女性不宜多吃五谷杂粮？

1.有消化问题的人

有消化问题的人(如胃溃疡、十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些食材比较粗糙，顺着胃走。肠道的物理摩擦会引起伤口疼痛。容易胀气的人吃多了不舒服。

2.贫血和低钙的人

谷物中植酸和草酸含量高，会抑制钙，尤其是铁的吸收。因此，缺钙和贫血的人应该明智地饮食。例如，牛奶罐不要和五粒米一起吃，这样钙就可以不要全神贯注。另外，红肉所含的血基质铁不受植酸的影响，但大多数老年人不敢吃红肉。为了健康盲目吃五谷杂粮，有害健康。有些人因为吃了太多的杂粮，贫血一直无法改善，女性也是如此。如果他们有贫血问题，喜欢吃杂粮，一定要补充红肉。一天中一半的肉类来源必须是红肉。

3.肾病患者

肾病患者需要改致的白米饭。由于五谷杂粮蛋白质、钾、磷含量高，作为主食容易多吃，患者难以承受。

4.糖尿病患者

糖尿病人要控制淀粉的摄入，即使吃五谷杂粮，也要控制量。虽然全谷物含有足够的纤维，有助于降低血糖，医务人员也鼓励糖尿病患者多吃，但一旦糖尿病并发肾病的变化，他们可以此时不要吃全谷物米饭，必须回头白米。

5.痛风患者

痛风患者多吃豆类，会导致尿酸升高，谷物中豆类的摄入会降到最低。

6.癌症患者

癌症患者如果肠胃功能好的话可以吃五谷杂粮，但是胃肠手术或者胃肠癌不适合。尤其是结直肠癌患者，从治疗期到治疗后至少两三个月，应采取低残留饮食，避免纤维太硬的食物，会摩擦和打开胃肠道。康复后复诊时，与医生确认是否可以吃五谷杂粮。癌症患者应忌食荞麦，以免影响消化，出现不良状况；同时，最好问问医生的意见，并分配金额。

热心医生温馨提醒:人可以没有食物就。对精白米和细面粉失去胃口的现代人把目光转向了全谷物，如玉米、小米、大麦等。每个果实都是由一个种子层层包裹而成，这层包裹的果皮富含蛋白质、维生素B和矿物质，而胚芽则富含脂肪酸和蛋白质。所以相对来说，五谷杂粮比精制米粉更有营养。除此之外，全谷物还能为身体提供特殊的医疗功能。

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